하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

일반식을 드시고도 다이어트 가능 하십니다.

다만 일반식에 경우 칼로리가 높고 염분이 많이 섭취되어 있는 음식을 피해서 식사만 한다면 가능 하십니다.

싱겁고 양념이 되어있지 않은 음식 그리고 칼로리가 낮은 음식을 식단으로 구성하여 다이어트를 하시면 좋은 결과를 이끌어 낼 수 있습니다.

다이어트를 하실 때 식이조절도 중요하지만 운동도 중요 합니다.

내가 섭취하는 칼로리보다 많게 소비하는 칼로리의 양을 늘릴 수 있도록 운동과 식이조절을 통해 다이어트를 진행해 보시기 바랍니다.^^

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

일반식으로도 충분히 다이어트가 가능합니다.
다만, 그 구성이 중요하기 때문에 짜지않게 식사하시면서 적절한 양의 섬유질(채소) 섭취를 하시는 것이 좋습니다.
식사 시에 드시는 채소는 짜지않은 채소(김치나 조미김은 건강한 채소라고 보기 어렵습니다)로 드시기 바랍니다.
아래에 체중감량의 기본적인 식사지침을 말씀드리오니 참고하시기 바랍니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. (성인인 경우) 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.