하이닥
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체중을 감량하고 비만을 예방할 수 있는 좋은 식생활 습관은?
2018.01.11
체중을 감량하고 비만을 예방할 수 있는 좋은 식생활 습관에 대하여 알려주세요.
answer
체중을 감량하고 비만을 예방할 수 있는 좋은 식생활 습관은?
2018.01.11
하이닥
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체중을 감량하고 비만을 예방할 수 있는 좋은 식생활 습관은 아래와 같습니다.
천천히 먹는다. 한번의 식사에 20-30분 정도를 사용하여 음식을 오래씹거나, 식사 도중에 쉬는 시간을 잠깐씩 갖는다. 다른 일을 하면서 먹지 않는다. 신문, TV 를 보면서 삭사하면 무의식적으로 많이 먹게 된다. 음식 먹는 장소를 한 곳으로 일정하게 정해 놓는다. 음식을 남기는 습관을 들인다. 5분간 기다리고 결정한다. 더 먹고 싶다, 한 공기 더 먹고 싶다는 생각이 들 때 5분 정도 기다리며 생각해 본다. 밤늦게 식사를 하지 않는다. 한끼에 몰아 식사를 하지 않는다.