하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.

다이어트를 하는데 운동은 매우 효과적인 것이 맞습니다. 하지만 운동의 형태와 사람의 건강상태 및 체질에 따라서 운동의 효과는 매우 다르게 나타날 수 있습니다.

그리고 그 보다 먼저 중요한 것은 20살에 120키로가 되었던 원인을 찾는 게 중요합니다. 주위에는 많이 먹어도 살이 찌지 않는 사람이 있듯이 운동을 하지 않아도 살이 찌지 않는 사람이 있듯이 그에 맞는 원인을 찾는게 중요합니다. 다이어트를 진행하는데 있어서 원인을 개선하는 게 중요합니다.

또한 다이어트를 진행하는데 있어서 힘든 운동보다는 자신의 수행능력에 맞춰하는 게 중요하며 그 보다 먼저는 식습관에 대한 부분을 개선하는게 중요합니다.

다이어트 전문가와 함께 식습관 운동 에 대한 부분을 전문적으로 상담받아보세요~!

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)

운동 내용 작성해드리도록 하겠습니다.

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▶[체중감량 운동방법]
현재 과체중이시므로 관절에 무리가 가는 운동은 되도록 피하시고, 관절을 보호할 수 있는 근육운동을 유산소운동과 함께 실천하시기를 권장합니다.

체중감량을 위해서 운동은 일 40분 이상, 주 4회 이상 실천하셔야 합니다. 또한 운동은 꾸준히 오래 할 수 있는 것이 중요합니다. 쉽게 할 수 있는 걷기, 계단오르기를 권장해드리며 이 외에도 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아서 실천하시길 바랍니다. 관절에 통증이 없다면 가장 추천해드리는 운동은 빠르게 걷기이며, 통증이 있다면 실내 자전거타기, 수영 등을 추천해드립니다.

▶[추천 유산소 운동]
-유산소운동: 실내자전거 타기(안장 높이 높여서), 수영

▶[추천 근력 운동]
-맨몸운동(플랭크, 스쿼트, 런지, 크런치, 버피테스트 등), 요가, 매트 필라테스 등

운동의 부하는 점진적으로 증가시키기를 바랍니다. 무리하여 운동을 시작하시지 말고, 처음엔 쉽게 할 수 있는 걷기운동을 주 4회 이상 40분 이상 시작하세요. 그리고 추가로 맨몸운동과 유산소운동의 강도를 높여 건강한 체중감량에 성공하시길 바랍니다. 또한 운동은 장기적으로 계획하셔야 합니다. 너무 조바심 갖지 말고 하실 수 있는 것부터 실천하세요.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶계단 오르기 10층 이상!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

다이어트를 성공하기 위해선 질문자님께서 왜 지방을 감소 하고, 어떠한 체형을 형성하고자 하는 정확한 목표를 새우시는 겁니다. 단순히 건강과 멋진 또는 아름다운 몸매를 형성하고자 하는 다짐으로 다이어트(운동 과 식이요법)를 수행하신다면, 다이어트를 지속하지 못 하며, 실패 할 확률이 높습니다. 이러한 이유는 단 시간에 형성되는 것이 아니며, 지속적인 신체활동으로 시간소비와 귀차니즘으로 인해, 지금이 아니더라도 언젠가는 할 수 있을 것이라는 생각이 강하게 들기 때문입니다.

정말, 내가, 왜, 다이어트 및 근육형성을 해야 하는 확고한 목표가 있다면, 운동을 중지 하지 않고 지속적을 수행 할 수 있습니다. 또한, 자신에게 보상제도를 마련하시기 바랍니다. 만약, 100 kg 에서 시작하여 5 kg이 감소된다면, "무엇 무엇을 사겠다, 또는 먹겠다" 등을 보상으로, 그동안 노력한 자신에게 작은 보상의 준다면 운동지속률이 높아 집니다.

다이어트 감소량을 설정하시기 바랍니다. 다만, 체중을 생각하시는 것이 아닌 체지방을 기준으로 설정하셔야 합니다. 체지방이 높을 수록 체중이 높을 수 있으나, 높은 근육량을 보유한체 체지방이 높을 경우 또한 체중이 높으며, 외형적으로는 슬림한 체형을 형성 할 수 있기 때문입니다(체지방의 경우 전문기관을 통해 측정 및 검사를 받아 볼 수 있음). 또는 단순히 체중의 수치로 판단 할 시 세계보건 기구(WHO)에서 권장하는 감소량은 1개월 단위로 1.5 ~ 2 kg 임으로 이에 맞게 기간을 설정하시기 바랍니다. 이보다 감소량이 극히 높다면 요요현상을 일으킬 수 이있는 확률이 높아집니다.

신체활동을 높이는 방법을 선택하여 다이어트를 시작합니다. 신체활동을 높이는 방법은 일상생활에서의 활동을 높이는 방법이 있으나, 일상생활을 수행 하는 중 의식적으로 신경을 써야 하기 때문에 피로를 느끼게 할 수 있으며, 스트레스가 발생 할 수 있음으로, 운동을 선택하여 진행하는 것을 권해 드립니다.

운동은 자신이 즐겨 하던 운동이나, 배워보고 싶었던 운동을 선택하여 수행합니다. 다이어트를 위한 운동이 따로 있는 것이 아니라, 활동적인 운동이라면 높은 신체활동력을 요구함으로 어떠한 운동도 상관없습니다. 다만, 체형을 형성하고자 하신다면 근력운동인 웨이트 운동이 적합합니다.

식이요법의 경우 평상시 식사량을 유지하면서 섬유질의 섭취를 늘리시기 바랍니다. 간식, 야식, 음주를 제한하시고, 폭식과 과시을 유념하셔야 하며, 인스턴트, 트랜스지방, 짠, 매운, 단, 기름진 음식은 회피하셔야합니다. 이것만으로 충분히 섭취되는 kcal 를 줄일 수 있습니다.