하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다. 수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록 좋지 않습니다. 스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을 찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는 조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

하지만 근력운동의 경우 한가지 동작만 반복하는 스케줄은 몸의 균형적인 발달을 방해하고 통증을 유발할 수 있으므로 근력운동의 경우 전신을 골고루 쓸 수 있도록 디자인 하는 것이 좋습니다. 통증이 있다면 쉬는 것이 좋고 스트레칭을 많이 해주시면 완화에 도움이 됩니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다. 강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며 빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

불규칙한 식이습관은 체중을 높일 수 있습니다. 또는, 야식 및 간식으로도 체중이 상승 할 수 있습니다. 식이요법은 체계적으로 시행 하셔야 합니다. 식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.

또한, 무릎이 아프시다면 다른 운동을 대처 하시기 바랍니다. 정적인 운동으로 주변근육을 강화 시킬 수 있습니다. 운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

식단에 대해 도움을 드리자면, 불규칙한 식습관 부터 잡아주시면 많은 도움이 되실 것 같네요.

기상하셔서 아침겸 점심을 챙겨 드시고, 저녁식사를 해주셔서 야식을 드시는 습관부터 조절해 보시는 것을 권해 드립니다.

야식을 드시다 보면 주무시기 전에 소화가 제대로 안된 상태로 수면을 취하기 때문에 위는 쉬지 못하여 숙면에 들지 못하여 다음날 피곤하고 속도 더부룩하여 아침에 기분좋게 일어나기도 힘듭니다.

또한 늦은 시간대의 음식섭취는 소비하기 보다 저장하기에 체지방 증가에 더욱 큰 영향을 줍니다.

참고하시어 야식습관 부터 잡아보시고 식사시간을 조절해 보시길 바랍니다.

감사합니다.