하이닥

안녕하세요, 하이닥 대장항문 상담의 이주연 입니다.

생수를 매일 꼭 1리터이상 마시셔요. 유산균 발효음식도 챙겨드시고요. 배운동 요가나 후라후프 등이 도움이 됩니다.

고구마나 바나나, 밤, 감 보다는 사과, 배, 오렌지, 참외, 오이, 당근, 무, 무청, 양배추 등이 배변에 더욱 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.

변비로 고생하시는군요. 변비에는 식이섬유가 풍부한 식품 섭취를 권장하는데요.

식이섬유(Dietary fiber)란 우리가 섭취하는 식품 중 인체의 소화효소에 의해 가수분해되지 않고 장 내에 남는 물질을 말합니다.
식이섬유소는 물에 녹는 정도에 따라 수용성과 불용성으로 구분할 수 있는데요. 수용성 식이섬유소는 과실류(감귤, 사과), 두류, 귀리, 보리, 해조류 등에 풍부한데 포만감을 주어 체중감량에 효과적이고 포도당 흡수를 지연시키고 혈중 콜레스테롤 감소 효과도 있습니다.

그리고 불용성 식이섬유소는 채소, 밀, 현미, 보리, 곡류 등에 풍부하며 장 내용물의 장 통과시간을 단축시켜 배변을 좋게하는 역할을 합니다.

다만 식이섬유소는 1일 25g 섭취 권장하며 과량 섭취시에는 장 내 가스생성, 무기질 흡수 저하 등 부작용이 있으므로 적정양 섭취 권장합니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.