안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.
체중감량에 대해 문의주셨습니다.
식습관이 불규칙적이라고 적어주셨습니다. 먼저 식사는 아침, 점심, 저녁 골고루 챙겨드시길 권유드립니다. 단, 너무 기름지거나 인스턴트, 트랜스지방, 짜고 맵고 단 음식 위주는 회피하도록 하십시오. 그리고 과식, 야식, 간식도 피해주십시오. 식사는 섬유질 섭취를 꼭 늘리시고, 식사 하실때 섬유질 먼저 섭취하시어 포만감을 느낄 수 있도록 하십시오. 그리고 탄수화물, 단백질, 무기질 골고루 섭취할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
식사량을 무리하게 줄이기 보다는 현재보다 식사량을 80%로 줄이면서 건강한 식단으로 바꾸는 것이 중요합니다. 평소 드시는 식사패턴이 정확하게 어떻게 되는지 모르겠으나 야채 섭취량을 늘리고, 너무 자극적이지 않은 음식으로 바꾸시는게 중요합니다. 그리고 탄수화물은 정제된 탄수화물인 과자, 빵 등은 피해주셔야 합니다.
운동은 충분한 스트레칭이 선행된 후 진행해주시는 게 좋으며, 평소 하시고 싶으셨던 운동 중 활동량이 높은 운동을 선택해서 하시는 것을 추천드립니다. 체중감량에서 중요한 것은 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택해서 하는 것이 중요합니다.
유산소 운동으로는 빨리 걷기, 달리기, 계단오르기, 수영, 자전거 타기, 배드민턴 등 어떤 운동이든 좋으며, 단 근력운동과 병행하기를 권유드립니다. 이유는 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.
근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.
답변이 도움 되셨으면 좋겠습니다.