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안녕하세요. 30살 남자 직장인입니다. 운동을 하고 몸 ...
2017.12.15
TAG :
체중감량(다이어트)
,
비만
안녕하세요. 30살 남자 직장인입니다. 운동을 하고 몸을 만들고 싶어서 헬스장에서 PT 정액으로 끊고 근력운동을 중심으로 하고 있는데. 여기 트레이너 님께서 단백질 보충제를 먹으면서 식단을 주셨는데
아침 : 닭가슴살, 고구마1/2개, 약간의 야채
점심 : 단백질파우더,
저녁 : 닭가슴살, 고구마1/2개, 약간의 야채.
그런데. 너무 단백질이 많은 것은 아닌지. 이렇게 먹게 되면 진짜 근력이 생기는지. 그런데. 평생 이렇게 먹어야 하는지 궁금합니다. 건강 때문에 헬스를 시작했는데 너무 배고파요. 자세한 답변 부탁드립니다.
아침 : 닭가슴살, 고구마1/2개, 약간의 야채
점심 : 단백질파우더,
저녁 : 닭가슴살, 고구마1/2개, 약간의 야채.
그런데. 너무 단백질이 많은 것은 아닌지. 이렇게 먹게 되면 진짜 근력이 생기는지. 그런데. 평생 이렇게 먹어야 하는지 궁금합니다. 건강 때문에 헬스를 시작했는데 너무 배고파요. 자세한 답변 부탁드립니다.
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Re : 안녕하세요. 30살 남자 직장인입니다. 운동을 하고 몸 ...
정은아 영양사
비타민한의원
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정은아 입니다.
근력증가의 3요소는 기본적으로 수분섭취, 단백질, 운동 입니다.
몇 개월 안에 목표 체중이나 바디 사이즈를 위해서 단기간 위와 같은 식단은 필요합니다. 목표 체중을 만드신 후에 한끼는 기본 탄수화물, 단백질, 비타민이 풍부한 밥상을 챙겨드시길 바랍니다.
중간에 간식으로 식욕을 억제할 수 있는 견과류(한봉지정도), 무지방 우유 200ml를 챙겨 드세요.
답변이 도움되길 바라며, 감사합니다.
근력증가의 3요소는 기본적으로 수분섭취, 단백질, 운동 입니다.
몇 개월 안에 목표 체중이나 바디 사이즈를 위해서 단기간 위와 같은 식단은 필요합니다. 목표 체중을 만드신 후에 한끼는 기본 탄수화물, 단백질, 비타민이 풍부한 밥상을 챙겨드시길 바랍니다.
중간에 간식으로 식욕을 억제할 수 있는 견과류(한봉지정도), 무지방 우유 200ml를 챙겨 드세요.
답변이 도움되길 바라며, 감사합니다.
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Re : 안녕하세요. 30살 남자 직장인입니다. 운동을 하고 몸 ...
이희수 영양사
영양사
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이희수 입니다.
하루 세끼 규칙적인 시간에 다양한 식품을 골고루 드시는 것을 추천해드리며, 과일은 종이컵 분량으로 하루 1~2컵, 우유나 두유는 하루 1잔 정도 섭취하시길 바라겠습니다.
식사량이 너무 적습니다. 식사량에 비해 활동량이 많으니 배가 고픈게 당연합니다. 탄수화물, 단백질, 지방 양 모두 적으며, 현재 체중이 비만이시라면 아침과 점심은 일반식사, 저녁은 샐러드류를 드시는 것을 추천해 드립니다.
감사합니다.
하루 세끼 규칙적인 시간에 다양한 식품을 골고루 드시는 것을 추천해드리며, 과일은 종이컵 분량으로 하루 1~2컵, 우유나 두유는 하루 1잔 정도 섭취하시길 바라겠습니다.
식사량이 너무 적습니다. 식사량에 비해 활동량이 많으니 배가 고픈게 당연합니다. 탄수화물, 단백질, 지방 양 모두 적으며, 현재 체중이 비만이시라면 아침과 점심은 일반식사, 저녁은 샐러드류를 드시는 것을 추천해 드립니다.
감사합니다.