하이닥

안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 신홍범 입니다.
마음고생이 이만저만 아니시겠어요
새로운 취미, 여행 등 기분을 전환 하시는 방법 등으로 스트레스 해소방법들이 있습니다.
다만 자신감 저하, 무기력 등에 의한 불면상태나 수면장애가 지속될경우
심리치료와 함께 불면증 인지행동치료를 병행 치료 받으시길 바랍니다.

흐트러진 수면패턴은 일상을 더욱 무기력하게, 다운되게 만듭니다.
아래와 같은 방법으로 수면리듬을 정리하고, 스트레스 해소하시길 바랍니다.

아래 수면 위생 수칙을 꾸준히 지켜주시면 도움이 됩니다.
1. 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어난다.
(정해진 시간에 일어나는 것이 제일 중요하다.)
2. 낮 시간에 운동(햇빛이 비치는 시간대, (오전10시 이후)에30분에서1시간 정도 산책을 하는
것이 좋다.)을 규칙적으로 한다.
3. 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피한다. 운동 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어 진다.
4. 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 같은 카페인이 들어있는 음료를 피한다.
(오전에만 드시고 자기전엔 드시지 마세요)
6시에서 일어나서 힘들경우 오전에만 카페인을 섭취하시면 수면시간 변경에 도움이 됩니다.
5. 낮잠은 자지 않는다. 낮잠을 자게 되면 야간에 잠들게 되는 경향은 그 만큼 줄어들게 된다.
낮에 많이 졸리더라도 시간 조정을 위해서는 참으시는 게 좋습니다.
6. 저녁에 과식을 하지 않는다. 과식 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어진다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔 혹은 치즈 등을 먹는 것은 도움이 된다.
한달 정도 꾸준히 지켰는데도 불구, 증상이 여전하시다면
수면다원검사가 가능한 수면질환치료 클리닉을 방문, 전문의와 상담해보시길 바랍니다.

감사합니다.