하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

근육은 에너지를 생산해내는 에너지공장으로 근력이 강할수록 탄수화물과 지방을 원료로 에너지를 내고 근력이 약할수록 지방이 몸에 쌓이고 에너지를 내지 못해 체력이 떨어지게 됩니다.

근력을 증진시키기 위한 운동은 헬스클럽에서 기구를 들면서 근육을 강화시키는 운동에 해당하는 부하운동(웨이트 훈련)을 의미합니다. 역기, 철봉 등이 대표적이나 홈트레이닝 시 팔굽혀펴기, 스쿼트 자세도 근력을 증강시키는데 큰 도움이 됩니다.

근력을 증진시키는 운동은 근육을 강화시키고, 체지방이 줄여 비만을 예방합니다. 또한 근육이 강해지면 뼈와 관절의 건강에 도움이 되고, 골다공증과 근육파열의 예방에도 도움이 되니 참고바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
단순당질 음식의 경우 섭취시 체내에서 인슐린 분비를 촉진하여 혈당저하를 시켜 포만감을 주지않아 많은 음식물을 더 섭취하도록 신호를 보냅니다.

결국 단순당질의 체내에서 지방을 축적시켜 몸속 지방이 쌓이는데 원인이 됩니다.

gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다.