하이닥

안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 신홍범 입니다.

잠이 안오는 것도 문제인데, 특정시간에 깨시는 것은 일정한 수면주기와 수면습관이
2시이후에 깨는 것으로 되어진 것입니다.
그 후 쉽게 잠들지도, 깊은 잠을 자지도 못하는 것으로 보입니다.
불면증요인, 코골이,하지불안증후군 등의 수면질환의 증상, 외부요인에 의해 2시이후에 몇번깼다면그게
수면 습관으로 되어 일정시간되시면 깨는 것으로 보입니다.

우선 수면습관을 고쳐주는 수면생활 수칙을 잘지켜주시기 바랍니다.
잘 지켰는데도 불구, 불면증 증상과, 나도 모르는 수면질환의 증상들이 지속된다면
수면다원검사가 있는 병원으로 방문, 의사와 상담받으시길 바랍니다.
1. 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어납니다.
(정해진 시간에 일어나는 것이 제일 중요합니다.)
2. 낮 시간에 운동을 규칙적으로 합니다.
(햇빛이 비치는 시간대, 오전10시 이후에 30분에서 1시간 정도 산책을 하는 것이 좋습니다.)
3. 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피한다. 운동 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어 집니다.
4. 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 같은 카페인이 들어있는 음료를 피합니다.
5. 낮잠은 자지 않는다. 낮잠을 자게 되면 야간에 잠들게 되는 경향은 그 만큼 줄어들게 됩니다.
6. 저녁에 과식을 하지 않는다. 과식 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어집니다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔 혹은 치즈 등을 먹는 것은 도움이 됩니다.
7. 자기 전에 TV나 PC는 피합니다.

감사합니다.