하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이희수 입니다.

당화혈색소가 6.5% 이상이면 당뇨로 진단합니다.
키가 179cm로 표준체중은 70kg 정도로 지속적으로 체중감량 하시는 것이 바람직해보입니다.
당뇨병 식사요법은 하루 세끼 규칙적인 시간에 다양한 식품으로 섭취하는 것이 가장 중요한데,
아침, 점심, 저녁 모두 밥으로 식사하시는 것이 가장 바람직합니다.
공복이나 식사량이 적은 상태에서 운동을 하게 되면 저혈당 증상이 올 수 있어 식사하시고 운동하시는 것이 가장 좋으며,
하루 2000~2100 kcal 정도가 가장 바람직한 열량이니 식사로 꼭 챙겨드시길 바라겠습니다.
당뇨환자에게 우유는 해로운 음식이 아니라 하루 2잔까지 하시는 것이 좋으며,
초코우유, 바나나우유 등 단 우유가 아닌 흰우유로 섭취하시는 것이 바람직합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

성인 정상혈당수치
1) 공복혈당 : 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당농도입니다. 당뇨병 진단에 활용되며
126mg/dL이상이면 당뇨병, 100~125mg/dL이면 공복시 포도당 장애로 의심을 하며 다른날 재측정을 합니다.

2) 식후 2시간 혈당 : 75g 포도당을 섭취하고 2시간 후에 측정한 혈당농도로, 당뇨병 진단에 활용됩니다.
200mg/dL 이상이면 당뇨, 140~199mg/dL 이면 내당능장애로 의심하고, 다른날 재측정합니다.

요즘들어 아침/저녁으로 날씨가 많이 쌀쌀합니다.
이렇게 날씨가 쌀쌀할 때는 워밍업을 충분히 한 뒤 운동하시는 것이 좋습니다.
그리고 [당뇨]가 있으시다면 저항성운동을 필히 하시는 것이 좋습니다.

워밍업으로 30분 정도 가볍게 땀이 나올 정도로 운동하신 뒤,
저항성운동으로 웨이트 트레이닝을 실시하시면 되겠습니다.
굳이 역기가 아닌 맨몸으로도 충분히 운동하실 수 있습니다.

스쿼트, 데드리프트, 렛풀다운, 레그 익스텐션과 같은 다관절, 대근육운동들을
10~15회씩 3~5세트, 주 3회 씩 해주시면 되겠습니다.

집에서 하기 좋은 운동은 스쿼트 푸쉬업 등의 대근육 운동이 있습니만
사실상 꾸준한 혈당관리와 혈압관리를 하시려면 가벼운 수준의 유산소운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다
무산소운동인 대근육 운동은 주 3회 이상 해주시는 것을 추천드리나
유산소운동은 주 5회 꾸준히 해주시길 바랍니다.
그리고 수면 사이에 오르는 혈당에 대해서 조절을 위해
수면 전에 가벼운 산책정도를 해주는 것도 추천드립니다.

당뇨의 정도가 심하시다면 운동 중간중간 혈당을 꼭 체크하시면서 운동해주시길 바랍니다.
최근들어서는 순간순간 혈당을 체크할 수 있는 의료기기가 많기 때문에 이를 활용하며
활동을 해주시고 혹시모를 저혈당을 대비해 사탕 등을 챙기고 다니시길 부탁드립니다.

그리고 추가적으로 당뇨병을 앓고 계시면서 어찌 저녁식사를 그렇게 형편없이 해결하려 하십니까..
우유라뇨, 대체식이 아니라 균형잡힌 식단으로 영양섭취를 해주셔야 합니다.

과도한 허리 굽힘(윗몸일으키기)는 좋지 못하나 적절한 가동범위 조절로 운동을 할 경우에 큰 문제가 되지 않습니다