안녕하세요. 하이닥 운동상담사 신승렬입니다.
1. 오십견은 동결견입니다 다시말하면 어깨움직임이 잘 나오지 않아서 어깨를 못움직이면 오십견이라고 합니다.
말씀하신대로 어깨움직임이 나오지 않아 오십견이라고 말할순있습니다.
우선 이마부위를 씻을때 불편한거라면 팔을 위로 올렸을 때 더 불편한겁니다. 다음과 같은 근육을 먼저 풀어보시길 바랍니다. 광배근, 전거근, 견갑하근, 중부승모근입니다.
근육평가가 없기에 어떤 근육이 문제인지는 정확히 몰라서 정확한 답변이 안돼어서 아쉽네요.
운동치료실이 있는 병원이나 재활PT, 체형교정PT를 전문적으로 하는 선생님(운동센터)를 찾아가보셔서 근육평가를 받아보시길 바랍니다.
2. 내전근 근육이 뭉쳐있는 것으로 보입니다. 마사지공이나 폼롤러를 이용한 내전근 풀면 됩니다
엎드린 상태에서 불편한쪽 다리를 개구리 다리처럼 만드시고 폼롤러나 공을 허벅지 안쪽에 대놓고 풀으시면됩니다