하이닥

안녕하세요. 하이닥 신경과 상담의 박종원입니다.
운동만으로 해결되지 않습니다.
적절한 치료가 중요합니다.
손목의 통증부위를 정확하게 진찰하여
통증 부위의 힘줄수축을 해결하고
순환을 호전시켜서 재생시키는 것이 치료원리입니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 손목 강화운동은 크게 기능적으로 강화시킬것이냐 통증이 있는 손목을 케어할것이냐(통증완화-기능재활) 로 나뉘게 됩니다. 현재 손목이 자주 아프고 움직이지 않아도 통증을 느끼고 있다면 기능재활부터 시작하여 기능강화운동으로 가야하고 움직일떄만아프다면 기능강화 운동부터 시작해도 좋습니다 아래는 기능재활운동과 기능강화 운동으로 나뉘어 놓은 프로그램입니다 참고하셔서 운동하셔서 강한손목 아프지 않은 손목으로 개발되시길 바랍니다!

기능 재활운동
밴드 리스트 컬(손목을 구부리는 기능 통증 완화 및 기능재활)
밴드 리스트 리버스 컬(손목을 돌리는 기능 통증 완화 및 기능재활)
밴드 리스트 래디알, 어나 디비젼 (손목의 양쪽 움직임 통증완화 및 기능재활)

기능 강화 운동
데드리프트(악력과 척추 어꺠의 최대근력 강화)
케이블 로우(악력 및 등근육 강화)
스탠딩 리스트 컬(손목의 구부리는 기능 근력강화)

*리스트 컬은 하지 말아주세요 손목을 중력의 저항을 이용해 직접적으로 구부리는 운동보단 데드리프트나 로윙처럼 등과 척추를 이용해 손목의 움직임 없이 힘만주는 운동들로 구성이 되야 근력과 재활이 동시에 이뤄집니다
*스탠딩 리스트 컬은 중력을 이용한 유일한 손목 강화 운동으로서 데드포인트(저항이 세지는구간)이 없이 수축만 해서 기능강화운동에 좋습니다 전완을 벤치에 대고 하는 리스트 컬과는 비슷해보여도 완전히 다른 운동이니 이 운동을 리스트컬과대체해선 안되겠습니다

안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 정재호입니다.

손목을 많이 사용하는 경우 수목수근관 증후군이 생길 수 있습니다. 가능하면 손목 사용을 조심하여야 하며 손목 보호대가 일부 도움이 될 수도 있습니다. 감사합니다.

안녕하세요

#요약
아래와 같은 스트레칭은 도움이 됩니다.

손목터널증후군과 손목 통증에 좋은 스트레칭으로

-손목 꺾기
손목이 천장을 향한 상태에서 손바닥을 몸 쪽으로 잡아당기며 5초간 유지하고,
손등이 천장을 향한 채 오른손으로 왼손을 지긋이 잡은 후 90도로 꺾어주며 5초간 유지합니다.

-공 쥐기
말랑한 고무공이나 스펀지 등을 손에 쥐고 강하게 5초 동안 유지하며 쥐었다 폈다 10회 반복합니다.

허리를 곧게 펴고 손바닥 전체에 혈액순환이 이루어지도록
손뼉을 치거나 관절에 무리가 가지 않는 선에서 손목 털기 등도 도움이 될 수 있습니다.


건승하세요