하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 한봉재 입니다.

여성이 갱년기에 접어들면 호르몬의 변화로 신체에 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 관절통과 체중의 증가도 일정부분 연관이 있을 수 있습니다. 평소 규칙적인 식습관과 적절한 운동으로 건강관리에 유의하시고, 충분한 수면을 취하시기 바랍니다. 체중 관리도 중요합니다.

관절에 좋은 영양제는 효과 여부가 불분명한 경우가 있어 추천하기가 쉽지 않군요. 시중에 많이 나와있으니 잘 살펴보시고 선택하시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.


호르몬 변화가 있으신 갱년기 건강하게 보내시길 바랍니다!
통증에 대해서 질문해 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.

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집에서 쉽게 할 수 있는 하체 근력 운동을 알려드릴게요.
무릎 관절에 무리가 되지 않도록 하는 게 중요하고요, 틈틈이 운동 하시면서
무릎 주변의 근육들을 강화 시켜서 관절에 무리가 되지 않도록 하는 게 필요합니다.

▶[추천 하체 근력 운동]
-누워서 한쪽 다리 들기
-옆으로 누워 한쪽 다리 들기
-엎드려서 한쪽 다리 들기
-의자에 앉아 다리 펴기
-의자에 앉았다 일어서기

▶[추천 운동 프로그램]
-실내 자전거 타기 40분
-누워서 한쪽 다리 들기 15회씩 3세트
-의자에 앉아 다리 펴기 10회씩 3세트 (10초 유지)
-의자에 앉았다 일어서기 20회씩 3세트
-엎드려서 한쪽 다리 들기 15회씩 3세트
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶의자에 앉아 다리 펴기! 허벅지 근력향상에 도움이 됩니다.

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.

여성호르몬 분비에 도움을 줄 수 있는 몇가지 식품 알려드립니다.

1. 아마씨
아마씨에는 식물성 에스트로겐의 성분이 풍부해 장 내에서 동물성 리그난으로 전환됩니다. 이 동물성 리그난이 에스트로겐과 유사한 작용을 하게 되어 여성에게 도움이 된다고 알려지고 있습니다. 또한 아마씨에는 오메가3 지방산이 풍부하여 만성질환, 체중관리에 효과적이라는 보고가 있습니다. 아마씨 가루를 참깨, 들깨가루 대용으로 드시거나 아마씨유(기름)을 볶음, 무침요리에 활용해보세요.

2. 양배추
양배추에는 무기질(미네랄)의 한 종류로 에스트로겐 물질인 붕소(Boron)가베타-에스트라디올의 혈중 농도를 증가시켜준다고 보고되고 있습니다. 그래서 여성에서 도움이 된다고 하는 것이고요. 칼슘 흡수과정에 관여하여 뼈 건강에 도움을 주고 마그네슘 배설을 감소 시켜 우울감 감소, 스트레스 완화에도 도움을 준다고 합니다.

3. 자두
자두에는 무기질(미네랄)의 한 종류로 에스트로겐 물질인 붕소(Boron)가
베타-에스트라디올의 혈중 농도를 증가시켜준다고 보고되고 있어 갱년기에 도움이 될 수 있습니다. 또한 칼슘 흡수과정에 관여하여 뼈 건강에 도움을 주고 마그네슘 배설을 감소 시켜 우울감 감소, 스트레스 완화에도 도움을 준다고 합니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.