하이닥

△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너
골반 정렬을 바르게 만들어주는 두 번째 운동입니다.
걸을 때 골반에 붙어있는 허벅지 앞쪽 근육이 타이트 한 경우에는 걸어 다닐 때 허리가 젖혀지는 경우가 많습니다. 허벅지 안쪽에 있는 근육을 스트레칭 할 수 있는 동작입니다.

골반 정렬을 바르게 만들어 주는 골반 정렬 운동법 2

◆ 골반 운동 / 스트레칭 ① / 왼쪽
① 스트레칭 할 다리를 의자에 대고 왼손으로 발목을 잡고 엉덩이 쪽에 붙여주세요.
※ 허리 커브가 앞쪽으로 나가지 않게 엉덩이 힘을 주세요.
② 뒤꿈치가 엉덩이 쪽에 붙을 수 있게 그대로 당겨주세요.
③ 잠깐 유지해주세요.

◆ 골반 운동 / 스트레칭 ① / 오른쪽
① 오른손으로 발목을 잡고 엉덩이 쪽에 붙여주세요.
② 유지해 주세요.
▶ 의자에 기댄 허벅지 앞쪽 근육이 스트레칭 되는 것을 느낄 수 있습니다.

△ 골든정형외과 / 이승용 원장
골반의 정렬을 바르게 하기 위해서는 서 있을 때 한쪽 다리로만 치우쳐 서지 않은 것이 중요하고 허리를 펴고 걷는 것이 중요합니다. 또한, 앉아 있을 때 다리를 꼬지 않고 양반다리를 하지 않으며 허리를 펴고 앉는 것이 중요합니다.

◆ 골반 운동 / 스트레칭 ① / 잘 안 될 때
※ 스트레칭 ① 잘 안 될 때는 엎드려서 합니다.
① 쿠션을 무릎 아래에 깔아주세요.
② 그대로 천천히 오른쪽 무릎을 구부려서 발목을 잡아주세요.
③ 뒤꿈치가 엉덩이 쪽에 닿을 수 있게 당겨주세요.
※ 허리 커브가 너무 아래로 쏠리지 않게 덩이 쪽에 힘을 주세요.
④ 잠깐 유지해 주세요.
⑤ 반대쪽 해주세요.
⑥ 쿠션을 옮겨주세요.
⑦ 왼쪽 무릎을 구부려 주세요.
※ 허리 커브가 아래쪽으로 쏠리지 않게 주의해 주세요.
⑧ 왼쪽 엉덩이에 힘을 주어 다리를 당겨 주세요.
▶ 허벅지 앞쪽이 당기는 느낌이 있습니다.
⑨ 그대로 제자리 해주세요.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀, 힐리언스 코어운동센터 [촬영: 이동훈, 김영삼 / 편집: 이동훈]
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