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Q. 평소에 유산소 운동 보다는 근력(무산소) 운동 위주로 하고 있습니다. 그런데 근력 운동은 혈압을 높여서 고혈압이 있는 사람에게는 좋지 않다고 하던데 사실인가요?

A. 모든 운동(무산소 운동과 유산소 운동)은 혈압을 낮출 수 있음으로 고혈압이 있는 분들에게 권장됩니다. 다만, 운동 수행중에는 모든 운동이 혈압을 상승시키게 됩니다. 운동 수행 중과 운동 수행 후 일정 시간까지는(개인에 따라 다름)는 혈압이 평상시보다 높게 나타나게 됩니다.

권고사항에서는 심혈관질환이 있는 사람에게는 고강도 근력운동을 금지하고 있습니다. 그 이유는 말초동맥혈관의 압력을 가중시킴으로 인해 말초저항이 상승되고 혈류가 감소되는 현상을 일으키기 때문입니다. 감소된 혈류를 복귀 하기 위해 심박출량을 높이는 방법을 사용함으로 혈압이 상승할 수 있습니다.

또한 혈압을 높이는 호흡법은 발사바 호흡법으로 고중량 운동을 수행할 때 사용하는 방법입니다. 중량운동을 수행 중, 무게를 들거나 당기기 또는 밀기 동작을 할 때 일시적으로 호흡을 멈추는 행위로 인해 혈압이 상승하게 됩니다.

올바른 호흡법은 힘을 쓸 때 내쉬고, 힘을 거둬 들일 때 들이쉬는 것이므로 운동시 호흡법을 체크해 보시기 바랍니다.

<도움말 = 하이닥 운동상담사 이윤빈 (운동전문가)>