하이닥

Q. 높은 베개를 잘 못 베고 잔 뒤로 뒷목에 담이 걸릴 것 같습니다. 목을 움직이면 통증이 있습니다. 이럴 때 잘 때 베개는 어떻게 베고 자는 것이 좋을까요?

A. 목 통증으로 인해 제한이 있으시니 많이 힘드실 줄 압니다. 목 통증을 일으키는 원인은 여러 가지가 있지만 대개 바람직하지 못한 자세와 습관에서 비롯한 경우가 많은 것 같습니다. 그래서 주무실 때 목의 중립자세, 즉, 숙이지도 뒤로 젖히지도 않는 자세를 취해보시는 것을 권해드립니다.

방법은 누웠을 때 목의 뒷부분에 공간이 생기는데 타월을 이용해서 이 공간을 메우는 것입니다. 이렇게 하면 경추의 중립자세를 유지하는 데 도움이 될 것 같습니다.

아울러 컴퓨터 작업을 할 때에도 가급적 바른 자세를 유지하려고 노력하시고, 한 자세로 오래 있기보다는 길어도 1시간 이내에는 스트레칭하는 등의 이완 동작을 해주시면 통증의 발생을 줄일 수 있을 것으로 생각됩니다. 아무쪼록 좋은 결과 있으시기를 기대합니다.

<도움말 = 하이닥 재활의학과 상담의 박성진 (재활의학과 전문의)>