하이닥

안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.

현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 밥1/2 .살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹

식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.

감사합니다. 

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원우입니다.

평일에 운동을 하기에는 힘드실 것 같은데요~

평일에는 일과를 시작하기 전 아침일찍 일어나셔서 가볍게 운동장을 뛰시거나 일과 후에 가벼운 운동을 해주시는 걸 추천 드립니다.

금,토,일 처럼 여유가 있는 날에는 맨 몸을 이용한 근력운동이나 가볍게 친구들과 즐기면서 할 수 있는 운동
(농구,축구)를 하시면서 학업에 대한 스트레스를 해소 하시면서 운동하시는 걸 추천 드립니다.

다이어트에 있어서 중요한 건 식이조절과 운동인데...현재 식이조절과 운동을 할 수 있는 여유는 안되시는 것 같습니다.

학업에 지장이 가지 않는 선에서 가벼운 운동을 해주시고 간식 그리고 높은 칼로리의 음식만 조심하시면서 다이어트 진행해보세요~~