하이닥

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이수연입니다.

다이어트를 하실 때에는 운동의 양과 식사의 양만을 절대적으로 보시는 것보다는
질문자님의 몸에 대해 조금 더 자세히 알아보시는 것을 추천드립니다.
모두의 몸 환경은 다르기 때문에 많이 알려져있는 다이어트 운동 방법과 식단이 내 몸에는 잘 맞지 않을 수 있는 부분이 있기 때문입니다.

일반적으로 건강한 다이어트로 요요가 오기 어려운 몸을 만들기 위해서는 일반적인 식사를 하루 3끼
일정함과 규칙성을 지켜가시며 드시는 것을 추천드립니다.
너무 영양소가 제한된 식단이나 양만을 줄이는 식단은 오래 유지하기도 어려우며, 다이어트 식단을 멈췄을 때에 오는 요요의 위험성이 다소 높기 때문입니다.

식단의 규칙성, 일정함만을 잘 지켜주신다면 감량 및 건강한 체중 유지가 가능해집니다.
운동은 몸의 회복기 측면도 고려해주셔야 합니다.
매번 근육 사용량이 많은 운동을 휴식기 없이 하실 경우에는 근육의 손실 및 부상의 위험으로 이어질 수 있습니다.
운동을 지속하는 시간에 따라 다를 수 있기에 질문자님의 운동 수행력과 운동 강도, 지속시간에 맞춰
격일 내지는 매일 강도가 조절된 운동을 하시는 것 추천드립니다.

도움되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.

요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야 합니다.
1달에 1회 인바디 측정후 근력량,수분량,체지방량,기초대사량을 확인해주시고,
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고(손바닥크기) 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.