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당뇨인 식단관리와 운동
2020.05.28
안녕하세요
저는53세 남자입니다 40살정도부터 당뇨가있어서 약을먹고있었고
2년전 3월달에 뇌경색으로 9일간입원후 퇴원했습니다 왼쪽에 편마비 증상있고 오른쪽눈이 자주충열이되서 빨리 피곤해집니다
작년에 당회혈색소6.2 여서 당뇨약은 처방하지 않고 현미채식을 하고 운동을 많이했습니다
몸무게도 10키로 이상 뺐고요
최근들어 육식을 하고 아침을 굶고 운동은 아침에 회사까지걷기50분 점심전 30분 핼스 식후 53분 제자리뛰기 저녁에 약8키로 걷기를 거의매일했습니다
근데 저녁에 배가고파서 팝콘을 좀 많이 먹었더니 당회혈색소가 8.6이나와서
다시 현미채식을 시작했습니다
현재 아침공복혈당102.103.110 이정도조절되고 있습니다 취침전150.131 이정도고요
3일전까지 식후 운동하고나서 혈당이 비교적 잘되었는데 며칠전서부터 아침식후혈당165 흰밥과 야채위주로 먹었는데요 나왔고
점심은 오늘 귀리현미밥하고 고추하고 양파하고 쑥국 건더기 건져서 먹고 식후혈당이 184 가 나왔습니다
오늘도 운동은 아침공복에 출근하면서50분 빠르게걷기했고요
식후에 제자리뛰기 53분했고 점심식전30분 핼스하고 곧바로 밥먹고 53분 제자리 뛰기운동 했습니다
머가 문제일까요
당뇨약은 아침식후1정 먹습니다
저는53세 남자입니다 40살정도부터 당뇨가있어서 약을먹고있었고
2년전 3월달에 뇌경색으로 9일간입원후 퇴원했습니다 왼쪽에 편마비 증상있고 오른쪽눈이 자주충열이되서 빨리 피곤해집니다
작년에 당회혈색소6.2 여서 당뇨약은 처방하지 않고 현미채식을 하고 운동을 많이했습니다
몸무게도 10키로 이상 뺐고요
최근들어 육식을 하고 아침을 굶고 운동은 아침에 회사까지걷기50분 점심전 30분 핼스 식후 53분 제자리뛰기 저녁에 약8키로 걷기를 거의매일했습니다
근데 저녁에 배가고파서 팝콘을 좀 많이 먹었더니 당회혈색소가 8.6이나와서
다시 현미채식을 시작했습니다
현재 아침공복혈당102.103.110 이정도조절되고 있습니다 취침전150.131 이정도고요
3일전까지 식후 운동하고나서 혈당이 비교적 잘되었는데 며칠전서부터 아침식후혈당165 흰밥과 야채위주로 먹었는데요 나왔고
점심은 오늘 귀리현미밥하고 고추하고 양파하고 쑥국 건더기 건져서 먹고 식후혈당이 184 가 나왔습니다
오늘도 운동은 아침공복에 출근하면서50분 빠르게걷기했고요
식후에 제자리뛰기 53분했고 점심식전30분 핼스하고 곧바로 밥먹고 53분 제자리 뛰기운동 했습니다
머가 문제일까요
당뇨약은 아침식후1정 먹습니다
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Re : 당뇨인 식단관리와 운동
고시환 전문의
고시환의원
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안녕하세요. 하이닥 소아청소년과 상담의 고시환입니다.
우선 당뇨약은 자가 중단은 위험하니 꾸준하게 하루 같은 시간대의 복용을 말씀드리고,
아침을 굶는다?
이유가?
아침, 점심, 저녁은 꾸준하고 규칙적으로 바른 식습관을 권해드립니다.
또한, 밀가루 음식이나 팝콘? 등등등의 인스턴트, 패스트푸드나 너무 달거나 튀김류의 음식은 피할 것을 권해드리고, 운동은 유산소 위주로 하루 1시간정도 바른 자세와 바른 동작으로의 운동을 꾸준하고 규칙적으로 할 것을 권해드립니다.
혈당이나 당화혈색소는 높아도 문제지만, 낮아진다해도 다시 높아지고 그 높고 낮은 차이가 큰 것이 더 위험하며, 하루 중의 혈당의 변화도 커서는 안됩니다. 식습관이나 운동등은 혈당을 아침에 일어나서, 식후 30분후, 점심전, 점심후 30분, 저녁 전, 저녁 식사후 30분, 자기 전 7회를 3-4일 체크한 기록을 주치의 선생님께 보여드리면서 약의 조절을 할 수 있어야할 것입니다..
당뇨는 모두가 다 동일하게 약이나 복용시간 등이 적용되어지는 것이 아닙니다.
생활습관의 변화나 스트레스, 환경의 변화 등등등도 다 주치의와 함께 공유가 되어질 수 있어야만 합니다.
우선 당뇨약은 자가 중단은 위험하니 꾸준하게 하루 같은 시간대의 복용을 말씀드리고,
아침을 굶는다?
이유가?
아침, 점심, 저녁은 꾸준하고 규칙적으로 바른 식습관을 권해드립니다.
또한, 밀가루 음식이나 팝콘? 등등등의 인스턴트, 패스트푸드나 너무 달거나 튀김류의 음식은 피할 것을 권해드리고, 운동은 유산소 위주로 하루 1시간정도 바른 자세와 바른 동작으로의 운동을 꾸준하고 규칙적으로 할 것을 권해드립니다.
혈당이나 당화혈색소는 높아도 문제지만, 낮아진다해도 다시 높아지고 그 높고 낮은 차이가 큰 것이 더 위험하며, 하루 중의 혈당의 변화도 커서는 안됩니다. 식습관이나 운동등은 혈당을 아침에 일어나서, 식후 30분후, 점심전, 점심후 30분, 저녁 전, 저녁 식사후 30분, 자기 전 7회를 3-4일 체크한 기록을 주치의 선생님께 보여드리면서 약의 조절을 할 수 있어야할 것입니다..
당뇨는 모두가 다 동일하게 약이나 복용시간 등이 적용되어지는 것이 아닙니다.
생활습관의 변화나 스트레스, 환경의 변화 등등등도 다 주치의와 함께 공유가 되어질 수 있어야만 합니다.
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Re : 당뇨인 식단관리와 운동
조혜리 영양사
정관보건지소
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안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
꾸준히 공복혈당을 체크하시면서 식사,운동관리를 해주시기바랍니다.
운동과 음식관리를 해주는것도 중요한데 당지수가 높은 음식은 식사시 피하시는게 좋습니다.
체형에 따라 차이가 있는데 당뇨가 있을경우 주의해야할식품과 영양소를 알맞게 섭취해야합니다.
gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2공기 ,단백질100g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
세끼를 잡곡밥위주로 1/2~2/3공기로 4~5시간간격 세끼챙겨드시데 채소반찬3가지와 단백질한가지를 넣으시는데
아침:보리밥,쑥국,계란찜,미역초무침,양배추샐러드,김치
점심:잡곡밥1/2공기,해물탕,두부조림,표고피망볶음,실파강회,김치
저녁:보리밥1/2공기,미역국,조기구이,돈육두루치기,나물무침,김치,
간식-감자구이,방울토마토,우유,
이런식으로 예를 참고해주시기바랍니다.
당순당의 섭취는 피해주시는데,설탕,꿀,시럽,젤리,사탕,콜라등이 있습니다.
꾸준히 공복혈당을 체크하시면서 식사,운동관리를 해주시기바랍니다.
운동과 음식관리를 해주는것도 중요한데 당지수가 높은 음식은 식사시 피하시는게 좋습니다.
체형에 따라 차이가 있는데 당뇨가 있을경우 주의해야할식품과 영양소를 알맞게 섭취해야합니다.
gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2공기 ,단백질100g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
세끼를 잡곡밥위주로 1/2~2/3공기로 4~5시간간격 세끼챙겨드시데 채소반찬3가지와 단백질한가지를 넣으시는데
아침:보리밥,쑥국,계란찜,미역초무침,양배추샐러드,김치
점심:잡곡밥1/2공기,해물탕,두부조림,표고피망볶음,실파강회,김치
저녁:보리밥1/2공기,미역국,조기구이,돈육두루치기,나물무침,김치,
간식-감자구이,방울토마토,우유,
이런식으로 예를 참고해주시기바랍니다.
당순당의 섭취는 피해주시는데,설탕,꿀,시럽,젤리,사탕,콜라등이 있습니다.
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Re : 당뇨인 식단관리와 운동
박은영 한의사
당봄한의원(종로점)
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안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 박은영입니다.
선생님의 생활습관 중 제가 환자들에게 직접티칭하는 방법으로
몇가지 교정을 해드리도록 하겠습니다.
1. 아침을 굶고 운동하는 것은 당뇨인에게 좋지 못합니다.
음식을 먹지 않아도 일정 혈당은 몸에서 유지를 하게 하며,
오히려 에너지를 소모하기 때문에 이를 보충하고자
혈당이 더 높게 오르는 경우도 있습니다.
따라서 운동은 꼭 식후에 하시는 걸 권해드립니다.
2. 음식을 선택적으로 드시는 것 보다
탄수화물 단백질 지방의 비율이 5:2:3정도 균형잡힌 식단이 좋은데요.
이를 따지지 않고 드실 수 있는 식단은 한식입니다.
골고루 적절한 양을 드세요.
3. 혈당이 오르는 이유는 참 여러가지입니다.
공복혈당은 수면, 스트레스, 간기능, 내장지방, 코골이와 연관이 있습니다.
더불어 병에 걸려도 몸에서는 스테르스 호르몬이 방출되는 것이
혈당을 높이기도 하지요. 음식을 먹는 속도도 관련이 있습니다.
선생님께 도움이 될만한 영상 첨부해드립니다.
답변에 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
당뇨관리를 위해 꼭 지켜야하는 5가지 생활습관 동영상 https://youtu.be/EUPF0mrBqsk
선생님의 생활습관 중 제가 환자들에게 직접티칭하는 방법으로
몇가지 교정을 해드리도록 하겠습니다.
1. 아침을 굶고 운동하는 것은 당뇨인에게 좋지 못합니다.
음식을 먹지 않아도 일정 혈당은 몸에서 유지를 하게 하며,
오히려 에너지를 소모하기 때문에 이를 보충하고자
혈당이 더 높게 오르는 경우도 있습니다.
따라서 운동은 꼭 식후에 하시는 걸 권해드립니다.
2. 음식을 선택적으로 드시는 것 보다
탄수화물 단백질 지방의 비율이 5:2:3정도 균형잡힌 식단이 좋은데요.
이를 따지지 않고 드실 수 있는 식단은 한식입니다.
골고루 적절한 양을 드세요.
3. 혈당이 오르는 이유는 참 여러가지입니다.
공복혈당은 수면, 스트레스, 간기능, 내장지방, 코골이와 연관이 있습니다.
더불어 병에 걸려도 몸에서는 스테르스 호르몬이 방출되는 것이
혈당을 높이기도 하지요. 음식을 먹는 속도도 관련이 있습니다.
선생님께 도움이 될만한 영상 첨부해드립니다.
답변에 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
당뇨관리를 위해 꼭 지켜야하는 5가지 생활습관 동영상 https://youtu.be/EUPF0mrBqsk
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Re : 당뇨인 식단관리와 운동
신승렬 운동전문가
더조아짐
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안녕하세요. 하이닥 운동상담사 신승렬입니다.
혈당관리를 위해서는 조금씩 자주먹는 습관을 만드시길 바라겠습니다. 공복운동도 체중감량의 운동효과는 좋지만
혈당량을 일정량이하로 더 감소해서 점심을 먹는다면 급격히 증가합니다.
조금씩 자주 드시길 권해드립니다.
혈당관리를 위해서는 조금씩 자주먹는 습관을 만드시길 바라겠습니다. 공복운동도 체중감량의 운동효과는 좋지만
혈당량을 일정량이하로 더 감소해서 점심을 먹는다면 급격히 증가합니다.
조금씩 자주 드시길 권해드립니다.