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Question 잠을 깨면 그 후로 잠을 못자요
17세 여학생입니다. 저저번주 일요일부터 잠을 일찍자려고 노력중인데 11~1시 에 자면 꼭 2,3시간 정도 뒤, 3시쯤에 깨서 그 후론 잠이 오질 않아요. 불면증 음악이나 영상, 스트레칭 같은 것도 해봐도 소용이 없어요.. 몸은 피곤한 것 같고 머리도 아픈데 학교에는 가야하고 이대로가다간 몸이 못버틸 것 같아서..무슨 방법이 없을까요?


answer Re : 잠을 깨면 그 후로 잠을 못자요
2021.03.08
김윤석 전문의
김윤석 전문의 서울맑은 정신건강의학과의원 하이닥 스코어:481
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안녕하세요. 하이닥 정신건강의학과 상담의 김윤석입니다.

불면증으로 고민이 많으신것 같네요. 불면은 다양한 정보가 있어야 접근이 가능합니다. 예를 들어 방학 동안 불규칙적인 생활 혹은 낮밤이 바뀐 생활을 하다가 학기가 시작되면서 일찍 자고 일찍 일어나야 하는 상황인 것인지, 혹은 다른 수면의 나쁜 습관은 없는지도 살펴야 합니다. 만약 생활 리듬이 변경되는 문제라면 마치 해외에 있다가 국내로 오면 시차적응이 힘들듯 1~2주는 지켜보시기 바랍니다.

몇 가지 지켜주실 점은 아래와 같습니다.

1. 잠이 오지 않는다고 해서 절대 일찍 눕지 마세요. 차라리 더 늦게 잠드는게 압축적인 잠을 위해서 주용합니다.
2. 잠드는 시간에 연연해하지 마시고 깨는 시간은 규칙적으로 맞추려고 노력하세요
3. 10시 이후 스마트폰은 꺼놓으시든지 소쿠리 같은 곳에 담아서 보지 않아주세요. (알람은 자명종을 구매하세요)
4. 해 떨어지고 나서 몸을 피곤하게 한다고 운동을 무리하게 하면 오히려 불면을 유발합니다.
5. 낮에 엎드려자거나 낮잠을 20분 이상 자는 것은 무조건 금지해주세요.

1~2주간 이런 저런 시도들을 해보시고도 불면이 해결되지 않을 경우에는 정신건강의학과의원에서 수면 관련 상담을 받으시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 잠을 깨면 그 후로 잠을 못자요
2021.03.08
송슬기 전문의
송슬기 전문의 신세계외과의원 하이닥 스코어:1237
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안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 송슬기입니다.
가까운 내과에서 간기능 갑상선 기능 , 비타민 디 레벨 체크 해보세요. 낫지 않으면 정신건강의학과에서 수면 검사 받아보세요 .
답변을 참고하시기 전에 1. 온라인 상에서의 답변은 제한적인 정보에 따른 견해로 법적인 책임이 없는 참고 정보로만 고려해주세요.2. 정확한 의학적 검진과 판단은 가까운 병원에 방문하셔서 전문의에게 들으시기 바랍니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 잠을 깨면 그 후로 잠을 못자요
2021.03.09
홍인표 전문의
홍인표 전문의 닥터홍가정의학과의원 하이닥 스코어:2030
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안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
수면유지가 안되는 불면증이 있으신 것으로 보입니다. 혹시 요즘 스트레스나 고민이 있으신가요? 자기 전에 커피나 에너지 음료 드시거나 하지는 않나요? 시간이 없으시겠지만 낮에 30분 정도 가벼운 운동을 권해드리고 싶습니다. 계속되면 진료가 필요합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.