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변비 치료
2025.10.31
일주일은 넘기지 않고 약 일주일에 한 번 변을 눠요. 평소에는 힘든 거 없고 가끔 두꺼워서 항문이 아플 때만 있습니다. 변비를 치료하고 싶은데 평소 습관같은 걸로 바꿀 방법이 있을까요?
(07년생으로 아주 어릴 때부터 변비가 있었는데 유전인 거 같아요 아버지가 어릴 때 변비가 있었어요 운동도 안 하고 야채도 따로 챙겨먹지는 않습니다)
(07년생으로 아주 어릴 때부터 변비가 있었는데 유전인 거 같아요 아버지가 어릴 때 변비가 있었어요 운동도 안 하고 야채도 따로 챙겨먹지는 않습니다)
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Re : 변비 치료
홍인표 전문의
닥터홍가정의학과의원
하이닥 스코어: 5533
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안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
식사는 규칙적으로 잘 하시나요? 식사량은 충분한가요?
일단 섬유질이 많은 채식위주의 식사를 권해드립니다
초기에는 약물치료의 도움을 받아보시는 것도 좋아요
하루 한번 화장실 가는것을 목표로 치료 해보셔요
식사는 규칙적으로 잘 하시나요? 식사량은 충분한가요?
일단 섬유질이 많은 채식위주의 식사를 권해드립니다
초기에는 약물치료의 도움을 받아보시는 것도 좋아요
하루 한번 화장실 가는것을 목표로 치료 해보셔요
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Re : 변비 치료
김경남 전문의
가톨릭대학교 성빈센트병원
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안녕하세요
어릴 때부터의 만성 변비를 치료하고 항문 통증을 예방하려면,
하루 1.5~2L의 충분한 물과 고섬유질 음식을 섭취하고,
매일 30분 이상 걷는 운동을 하며,
변의를 참지 않고 짧은 시간 동안
규칙적으로 배변하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
건승하세요
어릴 때부터의 만성 변비를 치료하고 항문 통증을 예방하려면,
하루 1.5~2L의 충분한 물과 고섬유질 음식을 섭취하고,
매일 30분 이상 걷는 운동을 하며,
변의를 참지 않고 짧은 시간 동안
규칙적으로 배변하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
건승하세요
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Re : 변비 치료
이원구 운동전문가
피티로움
하이닥 스코어: 1
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안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이원구입니다.
어릴 때부터 지속된 변비는 장의 연동 운동이 만성적으로 저하된 상태일 가능성이 크므로, 약에 의존하기 전에 장을 물리적으로 자극하고 변의 상태를 부드럽게 만드는 습관이 무엇보다 중요합니다. 우선 영양 섭취 측면에서는 채소를 따로 챙기기 어렵더라도 변을 말랑하게 만드는 키위, 사과 같은 과일이나 미역국 같은 해조류를 식단에 꼭 포함해야 하며, 이때 반드시 하루 2L 이상의 충분한 물을 마셔야 식이섬유가 장 내에서 굳지 않고 제 역할을 할 수 있습니다. 운동의 경우 걷기 외에도 앉아 있는 시간이 많을 때 상체를 좌우로 크게 비트는 몸통 트위스트나 누워서 다리를 굴리는 하늘 자전거 동작을 통해 장에 직접적인 물리적 자극을 주는 것이 좋습니다.
어릴 때부터 지속된 변비는 장의 연동 운동이 만성적으로 저하된 상태일 가능성이 크므로, 약에 의존하기 전에 장을 물리적으로 자극하고 변의 상태를 부드럽게 만드는 습관이 무엇보다 중요합니다. 우선 영양 섭취 측면에서는 채소를 따로 챙기기 어렵더라도 변을 말랑하게 만드는 키위, 사과 같은 과일이나 미역국 같은 해조류를 식단에 꼭 포함해야 하며, 이때 반드시 하루 2L 이상의 충분한 물을 마셔야 식이섬유가 장 내에서 굳지 않고 제 역할을 할 수 있습니다. 운동의 경우 걷기 외에도 앉아 있는 시간이 많을 때 상체를 좌우로 크게 비트는 몸통 트위스트나 누워서 다리를 굴리는 하늘 자전거 동작을 통해 장에 직접적인 물리적 자극을 주는 것이 좋습니다.