하이닥

안녕하세요

하루 단백질 섭취량은 체중과 활동량에 따라 달라지며
일반 성인은 체중 1kg당 0.8~1.0g, 운동을 병행하면 1.2~2.0g까지 권장되고 부족할 경우
단백질 음료로 보충할 수 있지만 신장 기능이 좋지 않은 사람은 과잉 섭취가 부담이 될 수 있어 전문의 상담 후 조절하는 것이 안전합니다.

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
일반적인 권장량
일반 성인: 체중 1kg당 약 0.8g

운동하는 사람: 근력 운동·체중 감량 중이라면 체중 1kg당 1.2~2.0g까지 권장

고강도 운동선수: 체중 1kg당 2.0g 이상도 고려할 수 있습니다

안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 손형우입니다.

운동 목적에 따른 단백질 필요량은 체중과 운동 강도에 따라 달라지며, 일반적으로 근력운동을 하는 사람은 하루 체중 1kg당 약 1.2~2.0g 정도를 고려합니다.
예를 들어 체중 70kg이라면 하루 약 84~140g 정도가 범위가 될 수 있으며, 운동량이 많거나 근육 증가 목표라면 높은 쪽을 고려합니다. 식사로 충분히 섭취하기 어렵다면 단백질 음료를 보충용으로 활용할 수 있지만, 기본은 고기·생선·달걀·콩류 등 균형 잡힌 식사가 좋습니다. 신장 기능이 저하된 사람은 단백질 섭취량이 달라질 수 있으므로, 신장질환이 있거나 혈액검사에서 이상이 있다면 의료진과 섭취량을 상담하는 것이 필요합니다.