하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

체중 대비 복부비만에 대해 고민하고 계신 것 같습니다.
우선 알려주신 정보에 따르면 태음인 체질이라고 하셨는데 태음인 체질의 특성은 스펀지같은 몸이라고 생각하시면 조금 더 쉽습니다.
드시는 음식도 물론 중요하지만 태음인 체질의 분들은 음료 형태의 섭취를 더욱 신경쓰시는 것이 좋습니다.
일반적으로 저녁시간이 될수록 부종이라고 하는 붓기가 잘 생기는 태음인 분들에게는 무조건적인 근력 운동만을 하시는 것보다는 유산소 운동과 스트레칭 운동이 필요합니다.
한번 운동을 하셨을 때에 땀이 날정도의 운동 구성을 위해 50분정도의 연속성있는 운동 시간 확보를 더욱 추천드립니다. 초반 20분간은 인터벌 구간을 짧게두는 유산소성 운동을 진행해 주시고 복부 근력운동 20분과 복부를 늘려주실 수 있는 스트레칭을 중간중간 넣어주시는 것을 추천드립니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.

복부는 술,야식,밀가루 세가지중 한가지만 섭취하셔도 음식과 연관깊은 부위라 쉽게 나타나는 부위인데,

다른 부위에 비해 복부에 살이 있다고 느끼실 경우,저녁을 탄수화물,지방은 빼고 단백질 식품:고단백 저지방 살코기 위주로 100G섭취+채소2가지를 선택해 주시고, 기초 대사량에 맞춰서 하루 식단칼로리를 구성하시기 바랍니다->인바디 측정 후 알 수 있습니다.

아침,점심 식사시 일반식 잡곡밥1/2공기로 섭취하시고 끼니별 채소는3가지씩-포만감, 변비예방, 식이섬유소가 풍부하여 장 활동 활발,
운동은 매일 꾸준히 하신다는 것에 의의를 두시구요,
식사 도중,식사 직후 수분섭취는 피해주시기 바랍니다. 식사와 수분의 시간텀은 1시간 정도 두시구요

문의에 도움이 되었기를 바랍니다.
감사합니다.