하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
식이,운동을 병행하시면서 보조제는 전문의처방지시에 따라주시고 의존하지마시고 기본식단,운동을 지키면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 이수연입니다.

다이어트 보조제는 말 그대로 보조제일 뿐 입니다.
모든 약품들은 다량 섭취시, 간기능에 문제를 일으킬 수 있습니다.
우리 몸에서 간은 소화와 대사 기능에 관여되기에 비만의 원인이 될 수 있습니다.

다이어트를 위해서 보조제나 다른 식품을 고민하시는 것 보다는
질문자님의 환경에서 살이 찌는 요소들을 파악해
이를 개선하고 생활의 규칙성을 일정기간 지속해 주시는 것이 다이어트에 더욱 도움이 됩니다.

도움되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.

인증받은 보충제는 크게 그럴 염려가 없겠지만 그래도 다이어트 보조제는 사실상 완벽하게 안전하다 라고 말할수있는것들은 없을것이기때문에 가급적 내추럴하게 다이어트를 진행하는것이 좋다고 생각합니다. 물론 식욕을 억제하기 힘든 부분들 때문에 보조제를 이용하여 좀더 쉽게 지방을 연소하고 식욕을 억제하려는 목표는 좋으나 보조제는 말그대로 보조만 하는 역할을 하기때문에 몸을 만드는데 차지하는 비율에서 그 중요도가 낮은 편에 속합니다. 그럼에도 보조제를 꼭 짓고 싶으시다면 의사선생님이나 혹은 영양사선생님과상의하여 올바른 보조제를 처방/추천 받는것이 좋겠습니다. 가급적 다이어트를 너무 단기간에 바라보진 마시고 체력이 늘어남에 따라 식욕이 서서히 억제되어 자연스럽게 지방이 탈수있도록 해주십시오 아래는 다이어트의 대표적인 웨이트 트레이닝 프로그램입니다 주 3회가 가능한 운동입니다 10~15회 3세트를 실시하여주세요

1. 체스트 프레스(닐링푸쉬업으로 대체 가능)-가슴
2. 프론트 렛풀아둔-등
3., 숄더 프레스(사이드 레터럴 레이즈로 대체 가능)-어깨
4. 레그프레스(스쿼트로 대체 가능)-하체 둔근
5. 레그컬-햄스트링