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키171 남자고 헬스 운동 9계월10일했습니다
계급순 ...
2018.07.02
키171 남자고 헬스 운동 9계월10일했습니다
계급순위ㅡ 미달 보통 정상 경고 주위 위험
체중103kg ->81.9kg (22kg갑량) 지방높음
체지방률32.2% - >24.8% 경고
체지방29.5kg ->20.3jg 경고
군육량률64.5% ->71.4%보통
근육무계59.1kg ->58.5kg보통
뼈무계29.1kg ->3ㅣkg보통
내장지방지수13위험 -> 10주위(8급정상입니다)
기초대사율1711kcat ->1700kcat 낮음
수분49.4% ->55.3% 보통
단백질15%->16.1%보통
저하능력2등급 ->3동급
(요즘 갑자기 살 .지방.체지방 안빠지네요
식단 .다이어트 추천해주세요)
계급순위ㅡ 미달 보통 정상 경고 주위 위험
체중103kg ->81.9kg (22kg갑량) 지방높음
체지방률32.2% - >24.8% 경고
체지방29.5kg ->20.3jg 경고
군육량률64.5% ->71.4%보통
근육무계59.1kg ->58.5kg보통
뼈무계29.1kg ->3ㅣkg보통
내장지방지수13위험 -> 10주위(8급정상입니다)
기초대사율1711kcat ->1700kcat 낮음
수분49.4% ->55.3% 보통
단백질15%->16.1%보통
저하능력2등급 ->3동급
(요즘 갑자기 살 .지방.체지방 안빠지네요
식단 .다이어트 추천해주세요)
answer
Re : 키171 남자고 헬스 운동 9계월10일했습니다계급순 ...
조혜리 영양사
정관보건지소
하이닥 스코어: 10
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안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
일단 탄수화물은 줄이고 적정단백질과 채소구성을 하시는게 좋은데요,
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
주무시기 3시간전에는 최소 공복상태를 유지하기 바랍니다.