안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 서민석 입니다.
체중이 잘 늘지 않아서 고민이 많이 되실 것 같습니다.
혹시 체중이 잘 늘지 않을 만한 몸의 이상상태가 있는지 확인이 먼저 필요할 것 같습니다.
전반적으로는 탄수화물 섭취가 많아 보입니다.
고탄수화물 섭취는 단기간에는 체중이 늘어나는 것처럼 보이지만, 주로 내장지방을 형성하는 경우가 많아 배만 볼록 나오는 경우가 많습니다.
체중이 늘기는 해도 근육량이 느는 것이 아닌 지방이 주로 늘어나는 경우에는 걱정하셨던 것처럼 고혈압이나 당뇨의 위험성이 오히려 늘어나게 되지요.
결국 근육량을 점차 늘리면서 체중이 좀 더 늘어나도록 해야될 것 같고, 단백질의 섭취량을 늘리는게 필요할 것 같습니다.
동물성 단백질 섭취량을 꾸준히 늘려가시면서 근력운동을 함께 하시면 시간은 걸리기는 해도 체중은 조금씩 늘거라고 생각합니다.
육류 섭취를 하면 오히려 살이 빠진다고는 하나 단기간의 체중변화보다는 점차 체중이 늘어나는지가 더 중요할 것 같습니다.
식단에 관련되서는 영양사 선생님이 좀 더 자세한 설명을 해주실 수 있을 것 같네요.
간혹 경우에 따라 체중을 늘리려는 노력을 많이 하셔도 체중 증가가 잘 되지 않는 분들도 간혹 있습니다.
심한 저체중이 아닌 경우에는 몸에 심각한 문제가 있는 것은 아니니 좀 더 지켜보자고 말씀드리기도 합니다.
너무 스트레스 많이 받으시지 않으셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.