하이닥

안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 유지희 입니다.

폭식증, 우울감등의 현재 서술하신 증상이 스스로 해결이 어렵고 반복되어 왔다면 정신과적 개입이 필요해 보입니다. 부모님과 함께 가까운 정신건강의학과 방문하시어 상담받으시길 바랍니다. 문의주셔서 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 응급의학과 상담의 한재병 입니다.

식욕을 억제하는 약물의 도움을 받는게 필요할 수도 있어보입니다.
게다가 스트레스 등의 요소로 인해 폭식을 하게 될 가능성이 있다보니, 정신과적 치료가 병행이 되는게 좋아보입니다.
부모님 걱정이 된다하더라도, 추후 비만이나 더 큰 문제로 걱정하시기보다는 빨리 진료를 보고 치료 방향을 결정하시는게 더 좋아보입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

다이어트를 시작하실 때에 식욕 조절을 돕는 방법은 다양하게 있습니다.
다만, 이 방법들로 인해 모든 것이 해결되는 것을 기대하기는 다소 어려움이 있습니다.

때문에 식욕이 당기는 원인을 다양하게 분석해 그 원인들에 맞는 해결방안을 조급하지 않게 하나씩 해결해 나가시는 것을 추천드립니다.
가장 쉽게 생각할 수 있는 것은 식욕통제가 되지 않는 이유는 영양소에 있다는 점 입니다.
 
혈액순환이 잘 되지 않는 몸이거나 내 몸에서 결핍된 영양소들로 인해 실질적으로 몸에서 원하는 음식이 들어오지 않아 지속적인 식욕 당김 현상이 일어날 수 있습니다.

때문에 먼저 양만 줄이는 다이어트식단에서 벗어나 한끼를 드시더라도 영양소가 풍부한 한식 기반의 식단으로 먼저 변화를 주는 것을 추천드립니다.

스트레스로 인해 식욕통제가 되지 않으실 때에는 딱딱하게 씹을 수 있는 견과류로 조절을 해주시는 방법, 그리고 간편한 스트레칭 기반 운동으로 잠시 조절해주시는 방법 등 활용해보실 수 있습니다.

도움되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다.

근데 다이어트를 너무 급박하게 생각하려고 하면 더 조급해져서 우울증만 오고 폭식증만 찾아옵니다. 먼저 너무 배고프지만 않게 먹되 하루 한끼만 자유식 그리고 나머지 식사를 제한해보세요. 그리고 웨이트 트레이닝을 통해 라인과 근육을 발달시켜 몸매를 잡으면서 적당한 칼로리가 들어와서 자연스럽게 몸이 변하게 하는것이 좋습니다. 제가 지도하는 많은 분들중 실제로 제한식을 완벽하게 하시는분들은 20프로 미만입니다. 그럼 80프로는 다이어트에 실패하느냐 그렇지 않습니다. 하루 한끼를 자유롭게 먹되 먹고싶은 음식은 그 끼니 안에서 먹도록 하여 식사를 규정되어있는 시간에만 먹을수있는 절제하는 습관을 훈련을 합니다. 그러면 다른 시간에 제한하는 습관과 훈련이 되니까 점차 식단절제가 가능해지게되지요 또한 자연스럽게 칼로리가 줄어서 체구가 작아지는데 이 시기에 웨이트로 근육만들어 라인을 좋게 만듭니다. 그러면 자연스레 체중도 빠지고 몸매도 잡히게 되지요 급하게 생각하지 마시고 6개월 이상 생각하시면서 반제한(하루한끼자유식)으로 몸을 만들며 건강하게 식단을 조절할것을 권유드립니다. 아래는 반제한식으로서의 예제니 참고하셔서 드셔주시면 좋을것같습니다.

아침
사과1개 계란흰자4개 야채 샐러드(양상추 브로컬리 파프리카 토마토 등)

점심
일반식 아래의 음식중 택 1하여 1인분만 드세요 지방이 적고 에너지를 올려주는 데 좋은 음식들입니다 보디빌더 선수들이 비시즌기 식사로 많이 먹는 일반식입니다
1. 고등어 구이 혹은 삼치구이
2. 된장찌기 혹은 김치찌개
3. 김밥
4. 우동 혹은 쌀국수
5. 냉면 혹은 메밀국수
6. 스시 혹은 초밥
7. 갈비탕 혹은 설렁탕
8. 미역국 혹은 콩나물국

저녁
고구마 주먹만한것 1개 닭가슴살 1쪽(100그람) 야채 샐러드(양상추 브로컬리 파프리카 토마토 등)
*위 식단은 절대적은 식단이 아니니 참고하여 드셔주십시오.

감사합니다. 

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 손원진 입니다.

무조건 적으로...
어떤 음식을 먹든.. 한입을 적당히 넣고.. 삼키기 전까지..30번, (가능하면 60번까지...) 이상 많이 씹어서... 최대한 천천히 먹어보세요..
폭식증, 그리고 과식증에 도움이 됩니다..

많이 씹어서 천천히 먹으면... 배부름이 더 빨리 오며... 서서히 식탐도 줄어듭니다..

꼭 실천해보세요..
꼭~~!!

콜롬부스가 날 달걀을 식탁에 어떻게 세웠나요?
알고나면 쉬운 방법입니다.. 실천~~!! 해보세요..

안녕하세요, 하이닥 영상의학과 상담의 박재형 입니다.

의지가 있으신대도 계속 체중 조절에 실패하신다면 단기간 약물 도움을 받는 것도 하나의 방법입니다.
쉽게 도움 받으실 수 있으므로 가정의학과나 내분비내과 등에서 진료보시길 바랍니다.

감사합니다. 

안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.

폭식증으로 고생이시군요.
끼니별 단백질이 제대로 들어가지 않거나 현재 스트레스를 많이 받으시거나 여자분이시라면 생리전 배란기 동안은 식욕이 상승할 수 있습니다.
식욕조절이 되지 않을 때는 생리적=진짜 배고픔인지, 감정적=가짜 배고픔인지 구별하실 줄 알아야 합니다.

구별방법은 식후 3시간 이내 배고픔이 느껴지면 물 200ml 한컵을 마시고 20분 후 여전히 배가 고프시다면 진짜 식욕인데, 생리적에 해당되는 배고픔 징후는 서서히 배고픔이 커지고, 어떤 음식을 드셔도 상관없으며 배에서 꼬르륵 소리, 배가 부르면 그만 드시도록 합니다.
또한 드시고 나면 만족과 행복으로 배고픔이 사라집니다.
살짝 어지럽거나 기운이 떨어지는 등 신체적 증상이 나타나거나 드시고 있는 음식을 분명히 의식하며 드시는 경우입니다.

다만 감정적 배고픔은 배고픔이 갑자기 커지거나, 초코릿, 매운 것 등 특정 음식이 당기거나 배가 불러도 멈추지 못하거나 약간의 허기지만 참을 수 없습니다.
무의식적으로 계속 드시게 되거나, 드시고 나면 공허함, 후회와 자책감이 밀려오면 가짜 배고픔입니다.
또한 단백질 부족현상은 다음 식사범을 따라 주시기 바랍니다.

끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 현미 콩밥 2/3, 단백질 1종류(150g), 채소 3가지
점심 : 현미 콩밥 2/3, 단백질 1종류(150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(150g), 채소 3가지
간식: 과일1가지+우유200ml/견과류10알

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.