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Question 헬스 질문드립니다
저는 20대 후반의 나이이고 183cm에 68키로의 신체조건입니다. 몸은 누가봐도 말랐다고 하고 인바디결과도 상체 근육이 부족이라고 나옵니다 문제는 복부ct확인 결과 피하지방이 좀 많습니다(읽어주신다면 밑에 인바디 사진첨부하겠습니다) 제가 고민중인 것은 말랐는데 배만 나왔으면 벌크업을 해서 살을 찌워야하는지 뱃살을 빼기위한 다이어트를 우선 해야하는지 궁금합니다. 그리고 만약 벌크업을 해야한다면 지금 여건상 이쪽에 헬스장이 없는데 홈트레이닝을 하면서 하루5~6끼를 먹어도 괜찮을까요? 바쁘신데 질문드려 죄송합니다. 좋은 주말 되십시요!


answer Re : 헬스 질문드립니다
2019.02.11
김정현 운동전문가
김정현 운동전문가 쓰리먼스더바디 하이닥 스코어:45
전문가동의0| 답변추천0

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

배에 살이 많다고 생각되신다면 체지방을 줄여야 합니다.
체지방을 줄이기 위해서는 식습관부터 건강하게 개선해주셔야 합니다.
하루5-6끼를 먹는다고 벌크업이 되는것은 아니며 오히려 살(지방)만 더 찌게 되 건강에 안좋은 영향을 주게 됩니다. 하루3끼 자신에게 필요한 적정 칼로리를 나눠서 섭취해주세요.
마른 몸을 커버하기위해 근육량을 늘리는 것은 좋습니다. 다만 이게 건강을 오히려 망가트려서는 안되므로 그저 대근육을 크게만드는 것 보다는 몸의 안정성을 키워주는 운동을 하시면 건강에 더 좋을 것으로 생각됩니다.
집에서 맨몸운동으로도 얼마든지 운동할 수 있습니다.
건강에 좋은 스트레칭이나 코어운동부터 가볍게 시작해 보세요.
기본적인 동작들은 제 블로그를 참고하셔도 좋을 것 같습니다. 감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

answer Re : 헬스 질문드립니다
2019.02.15
김태희 운동전문가
김태희 운동전문가 브라운크리스탈PT 하이닥 스코어:3
전문가동의0| 답변추천0

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다.

과거에는 이런경우 배가 좀 나와도 벌크업을 하라는 답변들을 많이 받으셨을것입니다. 그러나 요새는 매스업이라고 해서 체중을 과도하게 늘리지는 않는데 근육의 사이즈를 늘리는 방법으로 체격을 크게 만들고있습니다. 이 방법은 과도하게 체중을 증가하는 과정에서 몸이 나빠지는것을 방지해주며 또한 극심한 다이어트를 할필요 없이 완성단계에서 몸이 멋지게 나오기때문에 요새 많이 추천드리는 방법이지요. 벌크업에 잘 알려져있는 바벨트레이닝보단(체격을 위한 복합 관절 트레이닝) 근육 한부위 한부위에 집중력을 높혀주고 중량을 다룰수있는 덤벨 운동을 꾸준하게 각 부위별로 해주면 지금 체형을 개선할수있는 좋은 결과를 얻을수 있을것입니다. 아래는 매스업 프로그램의 예제입니다 참고하여 운동하셔서 목표에 맞는 좋은 결과 얻기를 바랍니다.

가슴 팔
인클라인 덤벨프레스
플랫 벤치 덤벨프레스
인클라인 덤벨 플라이
케이블 크로스 오버
라잉 트라이셉스익스텐션+프리쳐 덤벨컬
오버헫 트라이셉스 익스텐션+엘터네이트 덤벨컬
프레스다운+시티드 케이블컬

등어깨
풀업
벤트오버 덤벨 로우
원암 덤벨로우
프론트 렛 풀다운
롱풀머신
덤벨 오버헤드 프레스
사이드 레털러 레이즈
프론트 레터럴 레이즈
벤트오버 레터럴 레이즈

하체
레그익스텐션
레그프레스
백스쿼트
라잉레그컬
크런치
오블리끄 크런치
리버스 크런치

*모든 운동은 8~12RM으로 실시해주세요 이 중량 범위가 가장 근 매스를 증가하는데 좋습니다 .
* 주 3일정도 운동을 실시하여주세요.
* 하루 탄수화물을 체중당 6그람 단백질 2그람 지방 1그람정도로 영양섭취를 해주세요(68키로 기준 하루 탄수화물 밥 4~5공기 닭가슴살 300~400그람 정도의 분량)

감사합니다. 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.