안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
다이어트에 운동을 하는 이유는,,
1. 식이조절로 인해 근육량 감소를 막기위해
2. 근육량을 증가시켜 기초대사량을 증가시키기 위해
3. 혈액순환을 촉진하여 칼로리 대사를 증가시키기 위해
근력운동을 먼저한 후 유산소를 하는 이유는... 혈액속에 있는 포도당과 근육에 저장된 atp를 소모시키기 위해 - 그래야 그다음에 지방을 에너지원으로 쓰기때문
1. 플랭크3분, 스쿼트100개가 소모하는 칼로리는 ~ 80kcal 내외--------이게 다이어트 및 요요방지에 큰 효과를 주는 수준인가? 원래 식이요법이 다이어트의 70%이상을 차지,,, 지방 1kg = 9000kcal,,,, 그럼에도 운동을 하는 이유는 위3가지 효과를 위해
플랭크는 몸의 앞쪽 전신근육을 많이 씀(대퇴사두, 복부, 가슴 등), 스쿼트는 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 씀, 그럼 햄스트링이나 몸의 뒷쪽 등허리에 있는 근육운동은???
몸이 피곤한지 자세잡기가 힘듦 ---------> 횟수를 체우려고 하지말고 천천히 바른 자세를 잡기위해서 하셔야 함.
정확한 자세로 플랭크는 30초 하기도 정말 어렵습니다. 자세가 틀어지면 건강에는 안하니만 못하죠. 운동의 목적을 칼로리 소모에만 초점을 두면 결국 살은 빠질지언정 몸은 더 불편하거나 망가지게 된다는 사실을 명심하세요.
그래서 플랭크 한번하고 스쿼트 10~20개정도 정확한 자세로 천천히 하고 1분간 쉬었다가 다시 반복해주시면 좋습니다.
2. 순서를 바꿔서 해도 큰 상관은 없습니다. 어차피 달리기하면 20분 정도 후부터 지방을 태웁니다. 30분정도 하신다고 하니 지방소모효과가 그리 크지는 않습니다. 차리라, 그냥 평소에 중간중간 자주 움직이고 걷고 몸이 멈춰있는 시간을 줄여주시면 지방감량에 도움이 더 좋습니다.
감사합니다.