하이닥

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 변태희입니다.

목 디스크와 허리디스크는 굴곡하는 자세를 피해주시는게 좋습니다.
예를 들면 윗몸일으키기, 레그레이즈 같은 허리를 굽히는 동작은 디스크에 좋지 않기 때문에
가장 기본적인 호흡운동을 통해서 복부의 안정화를 잡고 나서 추후 근력을 추천합니다.
절대 혼자서 운동하지 말고 운동전문가와 같이 운동을 하는 걸 추천합니다!

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.

사실 디스크를 포함한 재활에 관련되어 있는 트레이닝은 모두 전문적인 운동과정 이기 때문에 혼자할 것을 추천드리진 않습니다 하지만 집에서 간단히 안전하게 할 수 있는 운동들을 몇가지 소개드리겠습니다.
1. 익스터널 로테이션
2. 사이드 레터럴 레이즈
3. 프론트 레터럴 레이즈
4. 스탠딩 트위스트
모두 밴드로 운동이 구성되어 있습니다 밴드는 집에서 간단히 하기에 좋고 또한 관절에 영향을 끼치지 않아 재활운동으로도 많이 사용되고 있습니다. 척추를 지지해주는 주변 근육을을 강화 시켜주는 운동입니다. 세트당 15회 반복 3세트씩 주3~4회를 실시하여주십시오 .