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단백질 보충제 섭취법
2020.08.03
근비대를 위해 하루에 체중 * 2g 정도 되는 단백질을 섭취하려고 하는데, 군인이다 보니 식단 관리가 제대로 이루어지지 않아 단백질 섭취에 어려움을 겪고 있어요. 현재 몸무게가 64kg 정도 되니 128g을 섭취해야 하는데, 전부 보충제로 채우면 건강에 무리가 갈 것 같아 하루에 4번 20g씩 총 80g을 보충제로 채울까 하는데 건강에 이상 없을까요?
참고로 하루에 1시간 30분씩 웨이트 운동 하고 있어요. 적당량이라는게 어느정도인지 감이 잡히질 않아 질문드려요
참고로 하루에 1시간 30분씩 웨이트 운동 하고 있어요. 적당량이라는게 어느정도인지 감이 잡히질 않아 질문드려요
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Re : 단백질 보충제 섭취법
김부원 운동전문가
바디포유헬스케어센터
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안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김부원입니다.
단백질 섭취에 있어서 기본적으로 하루 세끼를 먹는 가정하에 어느정도의 섭취는 충분히 진행 됩니다.
위의 계산처럼 권장량의 보충제를 먹어서 단백질을 채우면 건강에 큰 이상은 없습니다.
다만 보충제의 유단백질을 받아 드리지 못해 설사를 하는 등의 증상은 있을수 있습니다.
본인의 몸에 맞는 단백질을 드시길 권장 드립니다.
과도하게 복용하면 신장 등에 무리가 갈 수 있지만 저 정도의 섭취는 별 다른 건강이상은 오지 않을 것입니다.
안심하고 드시길 바랍니다.
단백질 섭취에 있어서 기본적으로 하루 세끼를 먹는 가정하에 어느정도의 섭취는 충분히 진행 됩니다.
위의 계산처럼 권장량의 보충제를 먹어서 단백질을 채우면 건강에 큰 이상은 없습니다.
다만 보충제의 유단백질을 받아 드리지 못해 설사를 하는 등의 증상은 있을수 있습니다.
본인의 몸에 맞는 단백질을 드시길 권장 드립니다.
과도하게 복용하면 신장 등에 무리가 갈 수 있지만 저 정도의 섭취는 별 다른 건강이상은 오지 않을 것입니다.
안심하고 드시길 바랍니다.