안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
어깨의 가동범위를늘려주고 통증을 치료해주는 운동 프로그램을 소개드려보겠습니다.
1. 밴드 사이드 레털럴 레이즈
2. 밴드 익스터널 로테이션
3. 밴드 리얼 델토이드
4. 케이블 렛 풀다운
5. 언더그립 렛 풀다운
6. 프레스 다운
위 운동프로그램은 견갑골에 연결되어있는 그리고 견갑골의 기능을 보조하여 움직여 주는 운동들을 조합하여 만들어진 프로그램입니다. 이 운동은 관절을 강하게 유연하게 만들고 통증을 회복시켜줄 수 있습니다. 모든 운동은 중력을 직접적으로 사용하여 관절에 부담을 주는 운동들 보단 밴드와 케이블을 이용하여 관절을 부드럽게 운동할 수 있는 프로그램으로 구성하였습니다. 주 2회를 실시해주시고 모든 운동은 20회 3세트를 실시해주세요 .