하이닥

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 신승렬입니다.

하루에 섭취칼로리를 1700~2000으로 맞추고 운동으로인한 소비칼로리를 300~500정도로 맞추시면 됩니다.
지방을 빼기 위해서는 유산소성운동을 함께 하시면 됩니다.
식단은 탄수화물.단백질.지방 비율은 5:3:2로 맞춰서 식단구성 하시면 됩니다. 일반적인 한식을 먹으면 비슷하게 비율이 나옵니다.

한달에 최대 4kg감량목표로 식단과 운동량 조절하시면 되겠습니다.

안녕하세요. 하이닥 영양상담사 정성우입니다.
성인 남성 178cm의 표준체중은 약 70kg 정도로 체중 감량이 필요한 것으로 보입니다.
식사 섭취량에 따라 다르겠지만 김밥, 닭가슴살 샐러드(중식, 석식)의 식사는 영양적으론
크게 문제를 만들어 내진 않을 것으로 사료됩니다.
추가적으로 우유군, 과일군 섭취가 포함된다면 크게 문제 없을 것 같으며 저러한 단조로운 식사는
오래 가기 어렵기에 대체식사를 마련하여 병행 식사하시는 것이 좋을 것 같습니다.
또한 섭취량 감소로 인한 다이어트는 금방 요요현상이 올 수 있기에 꾸준한 운동을 통해 건강한 다이어트 하시기 바랍니다.