전당뇨라는 진단을 받고 요즘 열씸히 운동을 하려는 사람입니다. 자료에 의하면 식후 30분에서 1시간 이내에 몸을 움직여야(운동) 한다고 해서 밖에나가 걷는 운동을 할려고 하니, 코로나 시대고 너무 더워 실내 운동을 생각하는데.... 그중 실내자전거 타는것도 식후 혈당을 조절하는데 도움이 될까요? 도움이 된다면, 운동 시간 등은 어떻게 하는게 효율적인지? 도 알려주십시요. 감사합니다.
운동은 약처럼 식후 언제라는 개념보다는 매일 매일 적어도 30~60분이상을 이어서 땀이 나게 꾸준하고 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 또한, 모든 운동은 다 도움이 되나 좀 더 효율적인 것을 말한다면 밖에서 햇살아래의 걷기를 권해드립니다. 덥다해도, 해가 다소 지는 5-6시이후라면 걷는데에는 큰 무리가 없을 듯하며, 실내 자전거도 나쁜 운동은 아닙니다.
건강한 운동요법은 내 체력에 맞게 꾸준히 하는 것입니다. 인슐린 민감도를 좋게 하려면 식후에 10분정도 걷기만 해도 충분하고요. 하루 총 운동량이 30분에서 1시간 정도 하실 것을 권해드립니다. 운동에 대한 강박보다는 즐거운 마음으로 꾸준히 하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. :) https://youtu.be/2YOgBscWgnE