하이닥

안녕하세요.

벽 푸쉬업은 가슴 근육을 수축시켜 어깨 충돌을 악화시킬 수 있으므로,
월 슬라이드로 날개뼈 주변 근육을 강화해 관절 공간을 확보하면 어깨의 마찰 소리와 통증을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
월슬라이드는 어깨충돌증후군 예방과 교정에 효과적인 운동이며, 푸쉬업만 단독으로 지속하는 것보다 훨씬 안전합니다
두가지를 병행하시는 것도 좋을것 같습니다

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

어깨충돌증후군은 회전근개 힘줄이 어깨뼈 사이 공간에서 부딪히며 염증과 소리를 유발하는 상태이므로 가슴 근육만 과하게 발달하여 어깨가 안으로 말리는 라운드 숄더 체형이 되면 증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 벽 푸쉬업은 전면 근육을 강화하지만 견갑골 주변의 안정화 근육이 약한 상태에서 반복하면 상완골두가 앞쪽으로 쏠리며 충돌을 유발하므로 현재 소리가 나는 상태라면 일시적으로 중단하고 월슬라이드와 같은 교정 운동에 집중하는 것이 의학적으로 타당합니다. 월슬라이드는 견갑골을 뒤로 모아주는 전거근과 하부 승모근을 활성화하여 어깨뼈 사이 공간을 넓혀주므로 꾸준히 시행할 경우 관절 내부의 마찰음이 줄어들고 충돌을 방지하는 효과가 큽니다. 다만 운동 시 통증이 느껴진다면 팔의 각도를 조절하거나 가동 범위를 줄여야 하며 등 뒤쪽 근육이 충분히 강화되어 어깨 정렬이 회복된 이후에 올바른 자세로 푸쉬업을 병행하는 것이 균형 잡힌 재활 방법입니다. 당분간은 벽 푸쉬업보다는 가슴 근육을 스트레칭하여 이완시키고 월슬라이드로 견갑골의 움직임을 정상화하는 데 집중하시길 권고합니다.

어깨충돌증후군에서는 가슴 근육 위주의 운동이 어깨를 앞으로 말리게 해 증상을 악화시킬 수 있으므로 월슬라이드와 같은 견갑골 안정화 운동이 도움이 됩니다. 현재 소리가 있는 상태라면 푸쉬업은 잠시 중단하고 교정 운동 위주로 시행하는 것이 증상 완화에 유리합니다.

안녕하세요. 하이닥 정형외과 상담의 이동규입니다.

현재 상태에서는
팔꿈치 벽 푸쉬업을 오래 하면서 가슴근육 위주 사용이 많아지고
그로 인해 어깨가 앞으로 말리는 패턴이 생겼을 가능성이 있습니다.

이 경우 견봉 아래 공간이 좁아지면서
어깨충돌증후군 위험과 함께
소리나 걸림 증상이 나타날 수 있습니다.

월슬라이드는 어깨를 뒤로 잡아주는 안정화 근육을 활성화하는 운동이기 때문에
현재 상태에서는 더 적절한 방향입니다.

결론적으로
푸쉬업은 잠시 줄이고 월슬라이드 비중을 늘리면
소리와 불편감이 줄어들 가능성이 있습니다.

다만 통증이 동반된다면
추가적인 검사도 필요합니다.

질문자님의 쾌유를 빕니다.
감사합니다.