하이닥
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칼슘은 어느 정도를 복용해야 합니까?
2017.04.11
칼슘은 어느 정도를 복용해야 하나요?
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Re: 칼슘은 어느 정도를 복용해야 합니까?
2017.04.11
하이닥
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칼슘은 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적인 뼈의 영양제입니다. 성인들의 골다공증 예방을 위한 칼슘의 섭취량은 1,200mg 정도인데, 우리나라 국민의 평균 칼슘 섭취량이 하루 500~600mg인 것을 고려하면 절대적으로 칼슘의 섭취가 부족한 실정입니다.
식품별로 보면 우유 등 유제품에서 70~75%, 고기, 생선, 과일 및 채소에서 약 10%, 빵, 곡물 등에서 약 5%의 칼슘이 보충되고 있습니다.
칼슘을 약으로 보충할 때는 성분에 따라서 흡수되는 정도가 다르므로 원하는 양만큼의 칼슘이 흡수될 수 있는 용량을 복용해야 합니다. 특이하게 소변에서 칼슘의 배설이 증가하는 사람 외에는 신장 결석과 같은 부작용은 거의 생기지 않습니다.