하이닥

헬스장에서 잡아당기거나 들어 올리는 운동기구를 이용하는 경우에는 다소 복잡하기는 하지만 다음과 같은 원칙을 적용하십시오.

학문적으로는 한 근육군을 이용하여 최대한 발휘할 수 있는 부하를 1RM이라고 하며 1RM의 70%쯤 되는 부하를 걸어서 운동할 때 최대한 할 수 있는 운동량을 1set이라고 합니다. 보통 한 근육군당 3set 이하로 운동하며, 하루에는 다섯 개 이하의 근육군을 이용한 운동을 하는 것이 좋습니다.

간단히 얘기하면, 역기를 누워서 들 때 30kg을 최대로 들 수 있다고 하면 21kg짜리 역기로 바꿔서 피로할 때까지 운동을 계속하면 1set을 수행한 결과가 됩니다. 그다음에는 버터플라이, 다리 펴기 등을 같은 방법으로 1set씩 운동하고 다시 역기를 하는 방식으로 돌아가면서 같은 운동을 세 번씩 반복하면 충분합니다.

보통 1주일에 2~3회 정도면 충분한 효과가 있으나 운동을 중단하면 급격히 근력이 감소하므로 주의해야 합니다. 의사와 상의해 시작하십시오.