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안녕하세요^^
2015.01.15
TAG :
가정의학과
안녕하세요 제가 갑자기 식욕이 너무 왕성해져서요.. 살이 훅훅 찌고잇는 중입니다.
그래서 말인데
제가 물을 330ml에 5잔 정도 마시는것 같아요
아침에 출근해서 따뜻한 생수 330ml마시구요
생수로 먹다가 좀 질리면 차를 마십니다.
이렇게 먹은지 일주일하고 3일정도 됫는데 화장실 가는것도 그렇고 피부에 아무런 변화가 없는거 같아요..
먹는 물의 양을 더 늘려야 할까요?
이렇게 물 먹으면 다이어트에도 효과는 잇겟죠?.. 밥 양도 줄이고 있습니다ㅠㅠ
그리고 아침에 공복상태로 사과와 따뜻한 물을 같이 먹어도 될까요?
아니면 생수 따로 사과 따로 먹어야 괜찮을까요?
그래서 말인데
제가 물을 330ml에 5잔 정도 마시는것 같아요
아침에 출근해서 따뜻한 생수 330ml마시구요
생수로 먹다가 좀 질리면 차를 마십니다.
이렇게 먹은지 일주일하고 3일정도 됫는데 화장실 가는것도 그렇고 피부에 아무런 변화가 없는거 같아요..
먹는 물의 양을 더 늘려야 할까요?
이렇게 물 먹으면 다이어트에도 효과는 잇겟죠?.. 밥 양도 줄이고 있습니다ㅠㅠ
그리고 아침에 공복상태로 사과와 따뜻한 물을 같이 먹어도 될까요?
아니면 생수 따로 사과 따로 먹어야 괜찮을까요?
answer
Re :안녕하세요^^
고완규 전문의
HiDoc
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안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 고완규입니다.
다이어트는 일상 생활 습관의 변화를 통해 장기적으로 계획을 세워 체중
감량을 하시길 권유드립니다.
한 달에 체중의 3% 정도 감량을 목표로 하시는 것이 좋습니다.
무리한 금식, 절식, 원푸드 다이어트 등은 건강에도 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 권하지 않고 균형 잡힌 식단을 통해 골고루 영양섭취를 필요로 합니다.
그리고 지나친 수분의 섭취는 꼭 좋은것이 아니고 심하게 되면 나트룸 저하등
전해질 불균형이 올수 있어 물중독 현상이 나타날수 있어 주의를 요합니다
또한 지나친 다이어트 보다는 적정 체중을 유지하는 것이 중요한데 제일 중요한
것은 식습관과 운동입니다.
일반적으로 밥 2/3공기 + 반찬 2-3가지 소량 + 국물 조금, 간식 소량 1회 정도를
드시는게 좋습니다.
간식은 우유(쥬스) 1컵이나 고구마 1개 정도를 권해드리며
과자나 탄산음료의 섭취는 제한 하시는 것이 좋습니다.
운동의 경우 가벼운 유산소 운동이 필요합니다.
빠르게 걷기나 조깅, 줄넘기 같은 운동이 바람직하며 하루 30-40분 정도 할 것을
권유드립니다.
체중 감량에 있어 쉬운 방법은 없습니다.
가능하시다면 가까운 의원을 방문하셔서 문진, 기초검사 등을 시행한 후에
보다 자세한 상담을 받으시길 권유드립니다.
문의에 도움이 되었으면 합니다.
감사합니다.
다이어트는 일상 생활 습관의 변화를 통해 장기적으로 계획을 세워 체중
감량을 하시길 권유드립니다.
한 달에 체중의 3% 정도 감량을 목표로 하시는 것이 좋습니다.
무리한 금식, 절식, 원푸드 다이어트 등은 건강에도 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 권하지 않고 균형 잡힌 식단을 통해 골고루 영양섭취를 필요로 합니다.
그리고 지나친 수분의 섭취는 꼭 좋은것이 아니고 심하게 되면 나트룸 저하등
전해질 불균형이 올수 있어 물중독 현상이 나타날수 있어 주의를 요합니다
또한 지나친 다이어트 보다는 적정 체중을 유지하는 것이 중요한데 제일 중요한
것은 식습관과 운동입니다.
일반적으로 밥 2/3공기 + 반찬 2-3가지 소량 + 국물 조금, 간식 소량 1회 정도를
드시는게 좋습니다.
간식은 우유(쥬스) 1컵이나 고구마 1개 정도를 권해드리며
과자나 탄산음료의 섭취는 제한 하시는 것이 좋습니다.
운동의 경우 가벼운 유산소 운동이 필요합니다.
빠르게 걷기나 조깅, 줄넘기 같은 운동이 바람직하며 하루 30-40분 정도 할 것을
권유드립니다.
체중 감량에 있어 쉬운 방법은 없습니다.
가능하시다면 가까운 의원을 방문하셔서 문진, 기초검사 등을 시행한 후에
보다 자세한 상담을 받으시길 권유드립니다.
문의에 도움이 되었으면 합니다.
감사합니다.