하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)

현재 체중증가로 인해 체중증가의 원인에 대해 질문 주셨네요.
답변 드리도록 하겠습니다.

----------------------------------------------------
▶[체중조절의 원리]
체중은 근육량과 체지방량을 합쳐 나타난 무게로, 근육량의 증가로 체중이 증가하였는지
혹은 지방량의 증가로 체중이 증가하였는지는 단순히 무게(kg)로 확인하기는 어렵습니다.

단순한 체중조절은 섭취칼로리량과 소모칼로리량에 따라 조절할 수 있는데요,
소모칼로리량은 우리 몸이 생명유지를 위해 사용하는 최소한의 에너지인 기초대사량과 노동, 운동 등
일상 생활에서 활동을 하며 사용하는 활동량인 활동대사량을 합쳐 실제 소모하는 칼로리를 말합니다.

이 소모칼로리량이 섭취 칼로리량보다 적을 경우 체내에 에너지가 저장이 되어 체중이 증가할 수 있으며,
현재는 식사량은 조절하고 계시나 활동량이 줄어 체중이 증가했을 것으로 예상됩니다.

운동을 하지 않았을 경우 감소된 활동대사량과 근육량의 손실로 인해 기초대사량도
감소되었을 것으로 예상됩니다.
따라서 식사량이 이전과 같다 하더라도 소모 칼로리량이 이전보다 줄어 체중은 증가할 수 있습니다.
체중감량 및 유지를 원하신다면 운동을 다시 시작하시길 권장합니다.

▶[추천 운동]
유산소운동과 집에서 맨몸으로 할 수 있는 근력운동 내용 작성해드립니다.
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 레그레이즈 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상

▶[추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 25개X3세트
-런지 20회X3세트
-크런치 20회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트
----------------------------------------------------
만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)