하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 최진만 입니다.

허리 디스크는 허리뼈사이에 있는 물렁뼈인 추간판(디스크)이 신경을 눌러싸 발생하는 질환입니다.
물론 X-ray에서는 확인이 어렵습니다.
하지만 증상이 경미할 경우 반드시 MRI를 촬영할 필요는 없습니다.

증상 정도 및 증상 기간 등을 생각해서 MRI 촬영여부를 결정하시는 것이 좋겠습니다.
(물론 비용이 있어서 그렇지 촬영해서 몸의 나쁠 것은 없으니 의학적인 측면만 보면 촬영하시는게
좋겠습니다.)

기본적으로 허리에 무리가 되는 자세 바닥에 앉거나 쪼그리는 등의 자세를 피하시고 무거운 물건을
들거나 하는 것도 척추에 부답될 수 있습니다.
물건을 들어야 될 경우 허리를 세우고 무릎으로만 드는 자세가 좋습니다.
디스크에는 일반적으로 허리 신전근 운동 (맥켄지)이 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

질문에 답변이 되었기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

바른 자세를 잘 유지하시는 것이 중요합니다.

앉을 때는 엉덩이를 깊숙히 등받이 끝까지 밀어 넣고 허리를 세우고 어깨를 펴고 턱을 당겨 앉습니다.

엉덩이를 의자 앞쪽에 놓고 뒤로 기댄 자세나 다리꼬기, 바닥에 양반다리로 앉는 자세는 허리에 무리를 줍니다.

허리에 중력의 영향을 가장 크게 주는 자세가 앉는 자세고 다음이 선 자세고 눕는 것이 무리를 가장 적게 줍니다.

따라서 오래 앉아 있거나 서 있는 경우 최소 1시간에 한번은 스트레칭 등으로 완화시켜주는 것이 좋습니다.

허리, 엉덩이, 허벅지 등 허리 주변 스트레칭과 코어운동이 허리를 강하게 보강해 줄 수 있습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

디스크 환자의 경우 요추 부위의 운동을 통해 주근육과 협동근을 강화 시킨다면, 요추가 지탱할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다. 이러한 경우, 어느 정도 고통이 줄어들 수 있으나 완벽히 통증을 없애거나 디스크가 치료되지 않음을 미리 알려 드립니다.

척추관련 질환 중 디스크는 생활습관에 대한 영향을 많이 받게 됨으로, 나의 일상적인 자세를 교정 하시는 것이 중요합니다. (노화에 따라 발생하기도 하며, 사고의 경우도 다발적으로 발생합니다) 지속적으로 바른자세를 유지하기 위해 노력하셔야 합니다.

치료와 운동은 24시간 중에 1~2시간 가량 소비되지만 생활 습관은 수면 시간을 제외하고 허리에 영향을 줄 수 있음으로 생활습관을 개선을 먼저 실천하시기 바랍니다.

허리 디스크에 좋은 운동
1. 허리를 지면에 부착후 허리의 힘으로 지면을 누르는 동작 (호흡은 참지 마시고 지속적으로 하시기 바랍니다)
2. 허리와 손바닥을 지면에 부착후 골반을 지상으로 올리고 내리는 동작
3. 무릎을 가슴까지 당기는 동작
4. 엎드려서 다리를 지상으로 들어 올리는 동작(한발씩 시행)