하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 오유리 입니다.

현재 출산하신지 얼마나 되셨나요?
체중이 회복되셨다고 말씀하시는 걸 보면 6개월 이상 지난 것으로 예상되는데요.

아무래도 임신중에 커졌던 자궁으로 인해 복부의 근육과 피부도 함께 팽창한 후 수축되었기 때문에
임신 전의 상태로 완전히 돌아가기는 쉽지 않지만 근력을 키우고 건강을 위해서라도
이제 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

팔 부분 또한 지방이 잘 축적되는 곳으로 특히나 육아를 하면서 허리와 어깨가 불편한 자세로 수유를 하거나
아이를 자주 안다보면 겨드랑이 주변의 림프순환이 정체되면서 윗팔 아랫부분으로
지방과 노폐물이 쌓이면서 체형이 흐트러지게 됩니다.

손목 관절은 출산 후 가장 약해지기 쉬운 관절로 현재 상태에서 무리해서 손목에 힘을 주다 보면
인대가 상하게 되어 더욱 치료가 어렵습니다.

팔부위의 살을 빼기 위해서라면 가볍게 수건을 양손에 잡고 돌리면서 팔에 자극을 주거나
스트레칭을 하는 방법이나 500ml 정도의 페트병에 반정도 물을 채우고 아령처럼 사용하여 팔주위의
근육운동을 시켜주는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 우선적으로 손목의 치료는 받으시는 것을 권장드립니다.
특히 산후풍으로 인해 발생한 통증은 가볍게 생각하기 쉽지만, 시간이 지나도 회복이 잘 안되는 경우가 많습니다.
출산 후 일시적인 통증일 거라 생각하지 마시기 바랍니다.

지금 시기에 어떻게 조리하느냐에 따라 남은 평생의 건강을 좌지우지할 수 있습니다.
아기가 커감에 따라 손목은 더욱 무리될 가능성도 커지기에 더더욱 치료가 필요하고요.
가까운 한의원에 내원하셔서 산후풍에 관한 진료를 꼭 받으시길 권해드립니다.

질문에 답변이 되었기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

출산 후 100일 이내에는 운동을 삼가시는 것이 좋습니다.
100일 이후 부터 서서히 운동을 하는 것은 회복과 건강에 도움이 됩니다.
100일 이후부터 6개월까지는 스트레칭과 가벼운 코어 운동이 추천됩니다.

스트레칭과 코어운동을 통해 망가진 몸의 가동성과 안정성이 어느정도 회복되고 강화되면
이후에 가벼운 맨몸운동으로 조금씩 운동량을 늘려 나가시는 것이 좋습니다.

체중감량을 위한 운동의 강도로는 고강도 운동이, 방법으로는 하체 같은 대근육군 운동을 위주로 하는 것이
효과적이나 출산 후 시기별로 알맞은 강도로 본격적인 운동에 앞서 서서히 몸을 준비시키고
운동습관을 가지는 시기라고 생각하는 것이 좋으며
어느정도 몸이 회복되었을때 최종 목표를 고강도 운동으로 삼고 운동을 하는 것이 추천됩니다.


구체적인 방법으로는 가장 간편하고 전신과 대근육군을 사용하는 달리기가 있겠구요
요즘 유행하는 홈트레이닝의 일종으로 고강도 맨몸운동인 HIIT나 TABATA운동 등 있겠습니다

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)

출산 후 체중감량에 대해 문의를 주셨네요.
답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[출산 후 체중감량 방법]
1. 임신했을 때 먹는 습관으로 인해 식사량이 조절이 어려울 수 있습니다.
무리하게 식단 조절보다는 조금씩 양을 줄이거나 종류를 바꿔주는 것이 좋습니다.
2. 몸에 무리가 가지 않는 범위 내에서 스트레칭, 요가 등의 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
3. 균형 잡힌 영양분 섭취를 통해 빈혈이나 골다공증을 예방해보세요.
4. 반신욕은 혈액순환을 도와주어 부기를 빼주고 기초대사량을 높여줍니다.
5. 식사를 거르는 것보다는 현미밥, 녹색채소, 해조류, 콩류 등의 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.

▶[추천 식품]
-렌틸콩 : 고단백 저지방 식품으로 100g 기준 90kcal로 식이섬유가 풍부하고 포만감도 높습니다.
-미역 : 요오드, 칼슘이 풍부하며 자궁 수축과 지혈에 좋으며, 갑상선 호르몬 보충에도 좋습니다.
-귀리 : 베타글루칸이 함유되어 있어 체내 노폐물을 분해시켜주며 독을 없애줍니다.
또한 낮은 칼로리와 탄수화물을 함유하고 있으며 미네랄과 단백질, 비타민이 풍부합니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶조금씩 식사량 줄이기~!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.

특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.

복부운동 = 싯업, 크런치, 레그레이즈, 백익스텐션
팔운동 = 딥스, 투암 트라이셉스 익스텐션, 암 킥백
운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 세라밴드를 이용하여 진행하시기 바랍니다.

또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.

* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.