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Re : 줄넘기는 하루에 몇분정도 하는게 좋나요?
2017.06.07
손윤선 운동전문가
University of Houston
하이닥 스코어:54
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.
운동 목적과 운동을 하시는 분의 체력에 따라 적당한 운동량은 달라질 수 있습니다.
기본적으로 줄넘기는 강한 강도의 운동으로서 꾸준히 하시면
다이어트에는 물론 심폐지구력 향상에도 도움이 됩니다.
줄넘기를 1분하면 대략 10 kcal가 소모됩니다.
속도에 따라 차이가 있지만, 1000개를 하시면 10분~20분만에 100~200kcal를
소비하는 다이어트에 매우 효과적인 유산소 운동이라고 할 수 있습니다.
본인이 최대한으로 할 수 있는 갯수나 시간을 정해서 점차 그 시간을 늘려
1000개 이상 혹은 20~30분을 하는 것을 목표로 하시면 좋을 것 같습니다.
그러나 줄넘기는 무릎에 하중이 많이 가해지는 운동입니다.
따라서 이미 체중이 많이 나가시거나 무릎이 약하시다면 줄넘기 대신
고정식 자전거와 같은 다른 종류의 유산소 운동을 권장합니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.
운동 목적과 운동을 하시는 분의 체력에 따라 적당한 운동량은 달라질 수 있습니다.
기본적으로 줄넘기는 강한 강도의 운동으로서 꾸준히 하시면
다이어트에는 물론 심폐지구력 향상에도 도움이 됩니다.
줄넘기를 1분하면 대략 10 kcal가 소모됩니다.
속도에 따라 차이가 있지만, 1000개를 하시면 10분~20분만에 100~200kcal를
소비하는 다이어트에 매우 효과적인 유산소 운동이라고 할 수 있습니다.
본인이 최대한으로 할 수 있는 갯수나 시간을 정해서 점차 그 시간을 늘려
1000개 이상 혹은 20~30분을 하는 것을 목표로 하시면 좋을 것 같습니다.
그러나 줄넘기는 무릎에 하중이 많이 가해지는 운동입니다.
따라서 이미 체중이 많이 나가시거나 무릎이 약하시다면 줄넘기 대신
고정식 자전거와 같은 다른 종류의 유산소 운동을 권장합니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.