하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)

건강하게 체중을 늘릴 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

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체중 증량을 위해서는 섭취 칼로리가 소모 칼로리보다 높아야 합니다. 직업특성상 걸음수가 많으시니 식사량과 간식 섭취를 지금보다 조금 더 늘리시고, 근력 운동을 통해 근육량도 늘려서 건강하게 체중 증량을 하시는 것이 좋습니다.

▶[추천 방법]
1. 마른 사람은 신진대사가 빠르게 진행되기 때문에 짧은 간격으로 열량을 공급해주는 것이 좋습니다. 식사 외에 적당량의 간식을 섭취하세요.
2. 규칙적인 생활을 위해 하루 3끼 식사와 수면 시간을 일정하게 설정하고 실천하세요.
3. 체중 증량에 가장 좋은 방법은 근력 운동을 하여 근육량을 늘리는 것이 좋습니다. 식사량만 늘리게 될 경우 지방만 늘어나 건강을 해칠 수 있습니다.
4. 비타민B1이 부족하면 식욕 부진이 올 수 있으니 달걀, 땅콩 등으로 보충하세요.
5. 자전거 타기, 걷기 등의 유산소 운동보다는 무산소 운동(근력 운동)위주로 실천하세요.

▶[추천 식품]
-감자 : 저항성 녹말이 함유되어 있어 포만감을 오래 지속시켜줍니다.
-생선, 달걀 : 영양소가 풍부하며 소화가 잘 되고, 체내 흡수가 빠르게 진행됩니다.
-고기 : 필수아미노산이 골고루 함유되어 있으며, 단백질 보충에 도움이 됩니다. 살코기 위주로 섭취해보세요.
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만약 위의 내용이 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 기억하세요!
▶▶근력 운동 실천하기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

체중 증가를 위한 운동은 영양섭취와 병행되어야 합니다.

우선 운동은 대근육을 사용하는 운동을 추천드리며, 저강도 고반복의 운동보다는
8-12RM (8에서 12회 가능한 무게) 의 강도와 3-5세트 정도의 운동량을 하시는 것이 좋습니다.
운동을 하신 직후에 탄수화물과 단백질 섭취가 흡수율이 좋으며,
프로틴 보충제와 같은 제품들이 도움이 되실 겁니다.

주말에 자전거를 얼마나 타시는지 정확히 모르겠으나,
장시간 운동을 하신 다면 중간중간 영양섭취를 해주시는 것이 좋습니다.
꾸준히 운동과 영양섭취를 병행하신다면 꼭 체중(근육) 증가를 시키실 수 있습니다

감사합니다.