하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김계진 입니다.

체지방에 비해 근육은 같은 부피인 경우 무게가 많이 나갑니다.

따라서 어떤 운동을 하시는지 정확하지는 않지만, 유산소운동을 근력운동보다 더 많은 비율로 했다면 체지방이 먼저 빠지고 근육량이 증가하면 체중이 빠지다가 체중이 더이상 줄지 않고 유지되는 형태가 될 것이고, 유산소운동보다 근력운동을 더 많이 했다면 체지방이 빠지는 것보다 근육이 먼저 생성되어 체중이 일시적으로 증가했다가 체지방이 빠지면서 체중이 감량하는 패턴이 나타날 것 같습니다.

질문자님께서 어떻게 운동을 하셨는지 정확히 알 수 없지만, 운동을 통해 근육량이 먼저 증가했다면 체중이 증가할 수 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

정확한 문제를 진단하기 위해선 현재 질문자님께서 섭취하고 있는 음식의 품목과 kcal 및 양을 조사하시고, 신체활동량을 평가해야 합니다. 일주일간의 평상시와 다름 없는 식사패턴을 진행 하시면서, 섭취품목과 섭취양을 기록하는 방법으로 껌 한톨, 물양등 섭취한 모든 것을 기록하시는 겁니다. 기록 후 품목에 대한 kcal를 1일 평균 섭취량으로 산출하여, 자신의 1일 섭취량을 파악하셔야 합니다.

활동량의 경우 기초대사량과 활동대사량을 평가하시는 방법으로 기초대사량은 전문기관에서 측정 및 검사를 통해 알아 볼 수 있으며, 활동대사량은 평상시 활동을 기억해 보시고, 활동량이 많을 경우 기초대사량의 15%, 적을 경우 10 ~ 5 %를 더해 주시면 됩니다. 이외에도 식이성발열대사가 있지만, 이는 운동을 전공하지 않았다면 산출하기 어려움으로 제외 하겠습니다.

이와같은 정보를 통해 1일 섭취하는 kcal와 소비하는 kcal를 평가하여, 섭취량과 활동량을 평가하여 문제점을 보완 및 개선 할 수 있습니다.

운동을 통해 근육량이 늘어나고, 지방량이 감소 할 경우 체중이 유지되거나, 미세하게 상승할 수 있습니다. 다만, 큰 차이는 나타나지 않습니다. 지방의 밀도는 0.92 g/ml 이며, 근육의 밀도는 1.06g/ml로 큰차이는 나타나지 않지만, 근육이 나타 내는 탄력성으로 신체를 더욱 슬림하게 보이게 합니다.