하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

체중을 조절하는데 가장 중요한 것은 식사량 조절입니다. 식사량을 줄이지 않으면 운동을 하여도 감량효과를 크게 얻을 수 없습니다.

현재 체중은 자신의 생활 습관이 만들어낸 결과라 보시면 됩니다. 체중 감량을 위해서는 절제와 실천이 중요합니다. 먹고 싶은 욕구를 늘 절제하며, 매일 운동 실천을 해야하는 것이 가장 건강하게 체중을 감량하는 방법입니다.

살빼는 시술이나 약물 복용은 체중을 감량하는데 도움이 되지만, 장기적으로 보았을 때는 지속가능한 방법이 아닙니다. 또한 빠졌다 하더라도 기존 생활 습관을 고치지 못한다면 다시 본래의 체중으로 돌아가게 될 것입니다.

식사습관 부터 고치세요. 먹는 량을 조절하지 않으면 절대 체중을 감량 할 수 없습니다.현재 먹는 량을 반으로 줄이시길 바라며, 고칼로리의 간식을 삼가시길 바랍니다.

현재 체중 때문에 걷는 운동이 무리라면, 헬스장의 고정식 자전거로 운동을 해주시기 바랍니다. 하루 총 60분을 목표로 운동해주시길 바라며, 체력적으로 힘들 경우 30분 씩 나누어 운동하셔도 좋습니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

아직 학생이시기에 성장 및 학업에 지장을 줄 수 있는 무리한 다이어트는 권해드리지 않으며, 균형잡힌 식습관 변화를 통해 꾸준한 체중조절을 하실 것을 추천해드립니다.

건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다. 다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.

포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다. 채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.

여기에 급식을 드실 때 밥량을 조금씩 줄여주시고, 달리기 보다는 등하교길에 걷기 및 계단오르기 등 평소 활동량을 늘리시면 체중감량에 도움이 됩니다.

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.