하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김은아 입니다.

30분 걷기보다 바디웨이트 그러니까 맨몸운동 형식으로 운동량을 채워야 할 것 같습니다. 간단한 스트레칭부터 브릿지, 플랭크와 엉덩이, 복부 강화 운동을 통해 운동량 충분히 채우실 수 있습니다.

시간내셔서 어딘가를 가서 한다기 보다 생활에서 계속적으로 활동량을 늘리는 것 그리고 누웠을 때 자기전에든 스스로 할당한 운동량 채우시는 것이 중요할 것 같습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
두끼를 적정 탄수화물 밥1/2공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,한끼는 단백질150G+채소위주 식단으로 관리해주시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.

또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.