안녕하세요, 하이닥 상담약사 황해연 입니다.
질문자님이 주신 질문자님의 현재 건강상태로 보아서는 특별한 질병이 없다는 가정 하에 에너지 대사에 문제가 생긴 것으로 보여집니다.
인체는 두 가지 방법으로 에너지를 만듭니다. 한 가지는 당을 분해해서 만드는 방법이고 하나는 세포내에 미토콘드리아를 이용해서 만드는 만드는 방법인데, 당을 분해해서 만드는 방법은 단시간에 빨리 에너지를 만들어 낼 수 있지만 그 양이 많지 않고, 미토콘드리아를 이용해서 만드는 방법은 신속하지는 않지만 만들어 지는 에너지의 양이 많습니다. 쉽게 말하면 당분해는 단거리 선수이고 미토콘드리아계는 장거리 선수라고 할 수 있습니다.
피로라는 것은 우리가 필요로 하는 에너지를 제대로 만들어 내지 못한다고 정의할 수 있습니다. 그래서 에너지를 많이 만들어낼 수 있는 미토콘드리아계를 활성화할 필요가 있습니다.
이것을 활성화시키려면, 산소, 햇빛 그리고 알파리포산, 코엔자임 큐텐, 탄수화물 대사를 돕는 비타민B군등이 있습니다. 그래서 위의 영양소들을 챙겨드시면서 가벼운 유산소운동, 예를 들면 산책을 하셔야 미토콘드리아계가 활성화 되어서 에너지를 많이 만들어 냅니다.
질문자님께서는 최근에 면역저하도 겪고 계신다고 하셨습니다. 대부분의 면역은 장에서 이루어집니다. 이것은 장속에 있는 미생물들이 유해균들이 번식하지 못하게 하고 유해물질이 장을 통과하여 혈액으로가서 염증을 일으키지 못하게 막기 때문에 가능합니다. 장속에 유익한 균종이 많이 살아야 유해균을 저지하여 염증을 일으키지 못합니다
장속에 유익균을 늘리는 방법은 장의 온도가 따뜻해야 하고 장의 점막이 튼튼해야 하고 유익균의 공급을 해주는 것입니다. 반신욕이나 생강, 우엉, 당근등 뿌리채소는 장의 온도를 높여줍니다.
단호박, 당근, 양배추는 점막을 강화시키는 베타카로틴이 풍부합니다. 그리고 유산균 제품이나 유산균 생성물질, 김치나 청국장같은 발효음식은 유산균의 좋은 공급원입니다. 미토콘드리아계와 장을 정상화하셔서 건강과 활력을 찾으시기 바랍니다.
감사합니다.