하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김희정 입니다.

단기적으로 살을 빼기 위해서 많이 시도하는 다이어트 방법은 굶기, 대체식, 양을 줄이는 다이어트 등 칼로리 개념의 다이어트 방법이 많습니다.

이는 체중감량 효과가 단기적으로는 좋을 수 있으나 결과적으로 양을 줄이게 되는 방법의 다이어트로 내 몸에서 에너지 대사에 필요한 영양소가 충분히 공급이 되지 않으면서 근손실을 유발하고 체지방을 늘리게 됩니다.

즉, 지속 가능한 다이어트를 원하신다면 매일 한식기반의 규칙적인 3끼 식사를 기반으로 한 꾸준한 활동량이 중요합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g:탁구공3개크기, 채소 3가지
저녁 : 밥1/2 .살코기위주 단백질120g 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.