하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

교대근무를 하셔서 운동을 하시는 시간을 정해서 하시기가 힘드시군요~!

특별히 시간을 내지 않아도 하실 수 있는 근력 운동을 알려 드릴게요^^
집에서 티비를 보거나, 책을 읽을 때 해주시면 좋을 것 같아요!

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▶[집에서 할 수 있는 상/하체 근육 운동]
- 스쿼트 20회씩 3세트
- 런지 15회씩 3세트
- 플랭크 60초씩 3세트
- 크런치 15회씩 3세트
- 러시안 트위스트 20회씩 3세트
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 필라테스 swimming 동작 10회씩 3세트
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 직업환경의학과 상담의 송유준 입니다.

교대근무자의 경우 생체 주기의 변화로 인하여 수면의 교란이 발생하게 됩니다.
교대근무 이후 수면에 들기 이전 2~3시간 사이에 운동을 하게 되면 과도한 각성으로 인해 수면의 질에 지장을 줄 수 있습니다. 따라서 교대근무 이후 바로 운동을 하는 것보다는 6시간 이상의 수면을 취한 후 운동을 시행하는 것이 좋을 것으로 판단됩니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김주희 입니다.

교대근무 시간을 정확히 올려주시면
식사시간과 수면시간의 패턴을 잡아드릴 수 있을 것 같습니다.

또 운동까지 병행하고 싶으시다면
더더욱 식사와 수면의 패턴이 잘 잡혀있어야
다이어트 효과를 보실 수 있을 것 같습니다.

자세한 내용 보내주시면 답변 드리겠습니다.

감사합니다.